أفضل نظام غذائى لطفلك.. لصحته النفسية والبدنية

يتحكم الغذاء إلى حد كبير في كل ما يهم الطفل، ليس فقط نمو جسمه، بل أيضاً نمو عقله وتطوير مهاراته ومهاراته المعرفية والحسية بشكل عام. وهذا ما أكده تقرير منشور على موقع الأطفال المعني بصحة وتغذية الأطفال والمراهقين.

وتابع التقرير أن هناك العديد من الأطعمة التي تفيد دماغ الطفل ووظائفه، كما تعزز مهاراته وعمله، وغيرها من الأطعمة التي قد تضر بصحة الطفل بشكل عام وصحة دماغه.

وتابع التقرير أنه كلما كان الطعام أكثر صحة، كلما ساعد في تعزيز وظائف المخ والدماغ لدى الطفل. النظام الغذائي المتوازن والصحي الخالي من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والألوان الصناعية والمنكهات والروائح، وكذلك الأطعمة المصنعة والمعالجة، هو النظام الغذائي الذي يوفر لدماغ طفلك أفضل تغذية. .

وأهم هذه الأطعمة هي:

التركيز على جميع أنواع الخضار، وخاصة الورقية منها، مثل الخس والبقدونس والخيار.

ومن الضروري جداً إدخال الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي للطفل والتنويع بين أنواع هذه الفواكه مثل الموز.

انتبهي إلى الحبوب الكاملة التي يصنع منها الخبز مثلاً، وكذلك الأرز البني الصحي، وكذلك المعكرونة التي تصنع من هذا القمح الكامل الصحي المفيد لدماغ طفلك.

جميع منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن والزبادي والحليب، مفيدة لصحة دماغ الطفل، ولكن يفضل أن تكون شبه دسم أو قليلة الدسم.

يعتبر البروتين من أهم أساسيات نمو الطفل، سواء النمو الجسدي أو الدماغي، خاصة إذا كان خاليًا من الدهون ونقيًا، مثل المأكولات البحرية بأنواعها والأسماك، وكذلك المكسرات الصحية والبيض. كما أن لحم البقر واللحوم البيضاء من أهم الاختيارات الصحية التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لطفلك.

الأوميجا 3 والأطعمة الغنية به مثل السلمون والجوز، وجميع المأكولات البحرية تحتوي على نسب من الأوميجا 3 التي تساعد بشكل كبير على تعزيز المهارات العقلية وتعزيز النمو والتطور العقلي.

يجب أن تكون الوجبة كاملة للطفل وتحتوي على كل ما يساعده على بناء عقله وجسده.

ويفضل الامتناع التام عن تناول رقائق البطاطس، والكعك، والبسكويت السكري.

إن شرب الطفل للمياه والعصائر الطبيعية المستخرجة من الفواكه أو الخضروات الصحية يعزز من وظيفة العقل والدماغ.

تقسيم وجبات الطفل إلى وجبات أساسية ووجبات خفيفة مهم للغاية لتغذية الدماغ والعقل، وكذلك تغذية الجسم، والتقليل من أعراض التشتت واضطراب الفكر والشعور بعدم التوازن.

ويفضل بين كل وجبة أن تقدم الأم طبقاً من الخضار والفواكه المقطعة اللذيذة للطفل الصغير لتعزيز ترطيب الدماغ.