طرق الوقاية من ارتفاعات ضغط الدم المتكررة

على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا التحكم في ارتفاع ضغط الدم لديك، إلا أن هناك عادات نمط حياة صحية يمكنك تطويرها للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم في المستقبل، وفقًا لما ذكره موقع dailyhealth.

عوامل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

الحفاظ على وزن صحي

عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم، فإن وزنك أمر بالغ الأهمية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يحاولوا إنقاص الوزن، ويجب على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي تجنب إضافة أي رطل. إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا — أو لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 25 أو أعلى — فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

تناول نظام غذائي متوازن

تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. احصل على الكثير من الفواكه والخضروات، وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر. فكر في اتباع الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو نظام DASH الغذائي، الذي ثبت أنه يساعد في التحكم في ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). تزيد خطة الأكل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة التي يجب الحد منها اللحوم الحمراء والصوديوم والحلويات.

قلل من الملح

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا. كلما تناولت المزيد من الصوديوم، ارتفع ضغط دمك. يمكنك تقليل إجمالي تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وعدم إضافة الملح إلى وجباتك.

اتمرن بانتظام

يعد النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية، وكلما مارست المزيد من التمارين، كان ذلك أفضل، ولكن حتى القليل منه يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا. وينبغي أيضًا استكمال ذلك بنشاط تقوية العضلات، مثل الأوزان الحرة أو تدريبات المقاومة، يومين في الأسبوع.

مراقبة ضغط الدم لديك

تأكد من قياس ضغط دمك بانتظام، سواء في عيادة طبيبك أو في المنزل. غالبًا ما يحدث ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض، لذا فإن قراءات ضغط الدم فقط هي التي ستخبرك ما إذا كان ضغط دمك آخذًا في الارتفاع، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. إذا كان ضغط دمك أقل من 120/80 ملم زئبق، توصي جمعية القلب الأمريكية بفحصه مرة واحدة على الأقل كل عامين، بدءًا من سن 20 عامًا. إذا كان ضغط دمك أعلى، فقد تضطر إلى فحصه بشكل متكرر.