6 طرق تساعدك على التخلص من القلق خلال امتحانات الثانوية العامة

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر بشأن الاختبارات، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مستويات شديدة من التوتر أو القلق قبل الاختبار أو أثناءه أو بعده، فقد تكون مصابًا “بقلق الاختبار”، وهو نوع من القلق يمكن أن ينجم عن التوقعات أو النتائج العالية. قلق الاختبار السابق، أو الخوف من الفشل، أو الضغط من أجل التفوق. يمكن أن يكون هذا النوع من القلق مشكلة خاصة عندما يؤثر على قدرتك على الدراسة، أو أداء الاختبار، أو الإجابة على أسئلة الاختبار، وفقًا لموقع colorado.edu.

بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة قلق الاختبار والتغلب عليه

1. الدراسة في وقت مبكر

ابدأ الدراسة للامتحانات الخاصة بك في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما يزداد قلق الاختبار عندما نشعر بعدم الاستعداد أو عندما لا نعرف ما يجب توقعه. قم بإعداد نفسك للنجاح من خلال التواصل مع معلميك، وإنشاء أدلة الدراسة، وإعادة قراءة ملاحظات الفصل، وممارسة مشاكل الواجبات المنزلية مسبقًا. .

2. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

قد يؤدي القلق الشديد أحيانًا إلى نسيان الأشخاص لأشياء مهمة أخرى في الحياة، مثل الاحتياجات الأساسية والهوايات والراحة. أثناء استعدادك للامتحانات، حاول تحديد أوقات للدراسة وتناول الطعام وأخذ فترات راحة وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والاهتمام بصحتك العقلية. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالقلق. مرهقة وقلقة.

3. الوصول مبكرًا

التأخر يمكن أن يزيد من القلق حتى قبل أن تصل إلى الامتحان. بدلًا من المغادرة في وقتك المعتاد، اضبط المنبه مبكرًا بـ 10 إلى 15 دقيقة، حتى تتمكن من الوصول قبل متسع من الوقت. الوصول إلى هناك مبكرًا يعني أنه قد يكون لديك المزيد من الوقت. لمراجعة ملاحظاتك، وإعداد المواد الخاصة بك، وإعداد عقلك قبل البدء في الاختبار.

5. استخدم تقنيات التهدئة

إذا كنت تشعر بالقلق قبل أو أثناء الامتحان، فجرّب تقنيات التهدئة السريعة مثل تمارين التنفس العميق لمساعدتك على التركيز.

6. تجنب المقارنات

إن النظر إلى ما يفعله الآخرون من حولك يمكن أن يزيد من قلقك، خاصة إذا لاحظت أنك قضيت وقتًا أطول في حل سؤال ما مقارنة بزملائك في الفصل. ولهذا السبب من المهم التركيز على عملك وتقدمك. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك، ولا يهم ما يفعله الآخرون. من حولك، سوف تحرز تقدمًا وفقًا لشروطك الخاصة.