بعد لحمة العيد.. 5 طرق للقضاء على «الكرش»

في عيد الأضحى، يتناول الناس كميات كبيرة من اللحوم بشراهة، دون الاهتمام بكمية اللحوم المستهلكة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وظهور دهون البطن، بسبب سعراتها الحرارية العالية، والتي تعتبر مشكلة مزعجة يعاني منها الكثيرون. قد يواجهها الأشخاص لأنها تجعل ملابسك ضيقة على جسمك، بالإضافة إلى وجود مخاطر صحية جسيمة.

وتقدم بوابة “الأسبوع” للمتابعين والقراء مجموعة من الطرق الفعالة للتخلص من “الكرش”، خلال التقرير التالي:

1- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون، والتونة، والأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.

2- التقليل من الكربوهيدرات

وبحسب نتائج بعض الدراسات، فإن اتباع الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن، وحرق دهون البطن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

ويجب استبدال الكربوهيدرات الموجودة في الحلويات والمخبوزات والمشروبات المحلاة بمصادر الكربوهيدرات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم، مثل البطاطا الحلوة والبطاطس.

3- إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي

وأكدت العديد من الدراسات أن حمض الأسيتيك المتوفر في خل التفاح يقلل بشكل كبير من تراكم الدهون في الجسم. كما أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن تناول ملعقة من خل التفاح يومياً على مدى 12 أسبوعاً ساعد في تقليل حجم الخصر وزيادة حجمه بشكل ملحوظ.

4-تجنب المشروبات المحلاة

التوقف عن تناول المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، لأنها تحتوي على الفركتوز، الذي يؤدي إلى زيادة دهون البطن، كما أثبتت العديد من الدراسات.

5- الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن وتقليل دهون البطن، حيث يساعد على تقييد السعرات الحرارية، وذلك من خلال الامتناع عن الطعام والشراب لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات الأساسية خلال 8 ساعات فقط.

البطن عند الرجال والنساء.. أسبابه وطرق التخلص منه

فوائد شرب الزنجبيل وعلاقته بإنقاص الوزن

الشتاء والبطاطس.. فوائد لا تعد ولا تحصى لتقوية المناعة وإنقاص الوزن