عندك لغبطة فى الهرمونات.. 7 حيل بسيطة هتساعدك على توازنها

إن تحقيق التوازن الهرموني بشكل طبيعي يمكن أن يحسن الصحة العامة، ويمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة البسيطة في تنظيم الهرمونات، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والطاقة والأداء البدني. وفقا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا، هناك 8 تغييرات بسيطة في روتينك اليومي. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التوازن الهرموني.

فيما يلي 7 تعديلات بسيطة على نمط الحياة لتحقيق التوازن الهرموني:

تناول نظام غذائي متوازن

يعتمد التوازن الهرموني على تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مثل بذور الكتان والسلمون. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تعزز إنتاج الهرمونات وتساعد على تقليل الالتهاب.

ممارسة الرياضة بانتظام واتباع أسلوب حياة نشط

يتطلب التوازن الهرموني ممارسة نشاط بدني منتظم، بهدف التحكم في الوزن وتعزيز مستويات الطاقة. تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستويات الأنسولين. بالإضافة إلى أنه يقلل من هرمون التوتر “الكورتيزول”.

ادارة الاجهاد

التوتر لفترات طويلة يرفع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبا على الغدة الدرقية والهرمونات التناسلية، ويمكن أن يسبب فوضى في التوازن الهرموني في الجسم. تساعد تمارين التنفس العميق واليوجا والتأمل الذهني على تقليل التوتر، مما قد يساعد في خفض مستويات الكورتيزول ودعم التوازن الهرموني. على العموم.

نوما هنيئا

النوم الجيد ضروري للتحكم في مستويات الهرمون. يتعافى الجسم والأنسجة وينتج هرمونات النمو عندما ننام بعمق، لذلك من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم ومحاولة الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. يمكن تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل وقت النوم. الجلوس أمام الشاشات والتأكد من أن بيئة النوم مريحة.

حافظ على رطوبة جسمك بشكل جيد

استهلاك الماء أمر بالغ الأهمية لوظائف التمثيل الغذائي ويطرد السموم. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على إزالة السموم من الكبد والكلى، وتوازن الهرمونات، لذا احرصي على تناول ثمانية أكواب من الماء أو أكثر يوميًا، إلى جانب شاي الأعشاب والأطعمة الغنية بالمياه، مثل البطيخ والخيار. مصادر جيدة للترطيب أيضًا.

التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وعدم التوازن الهرموني، لذا فإن تقليل تناول المعكرونة والخبز الأبيض والمشروبات السكرية والحلويات يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ودعم التوازن الهرموني.

إدارة الوزن

يمكن أن تسبب الدهون الزائدة في الجسم خللًا هرمونيًا، لذلك من المهم الحفاظ على وزن صحي والحفاظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. علاوة على ذلك، يتم ضمان النجاح على المدى الطويل في توازن الهرمونات وإدارة الوزن من خلال الابتعاد عن تجنب الأنظمة الغذائية القاسية والتركيز على تعديلات نمط الحياة الدائمة.