إزاى تسيطرى على أعراض غثيان الصباح أثناء الحمل من نظامك الغذائى؟

ويعد الغثيان الصباحي من أكثر أعراض الحمل شيوعا، لذا من المهم اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكن أن تخفف من أعراضه المسببة للتوتر، بحسب تقرير لموقع “هيلث لاين”.

نصائح وعلاجات منزلية أثبتت فعاليتها في الحد من غثيان الصباح

– تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم. وهذا يمنع معدتك من أن تصبح فارغة جدًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان.

– تناول الأطعمة الخفيفة

مثل رقائق الذرة والموز والبسكويت والخبز المحمص وغيرها، فهي سهلة الهضم وتقلل من غثيان الصباح.

-زنجبيل

عندما يتعلق الأمر بالغثيان، فإن تناول الزنجبيل يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تخفيف أعراضه.

– ترطيب

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان، لذلك من المهم شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية طوال اليوم.

– تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

إن تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل صحيح يساعد على تسهيل عملية الهضم ويمكن أن يقلل من الشعور بالغثيان.

– تجنب الأطعمة الحارة والمقلية

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل الفلفل، يمكن أن يهيج بطانة المعدة ويؤدي إلى حرقة المعدة. إن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية التي يصعب هضمها يؤثر أيضًا بشكل كبير على المعدة، مما يؤدي إلى تفاقم الغثيان.

– لا تجبر نفسك على الأكل

إذا لم تكن لديك رغبة في تناول أي طعام، فلا تجبر نفسك على تناوله.