4 طرق لتحسين التركيز لدى طلاب الثانوية العامة أثناء مراجعة ليلة الامتحان

يواصل طلاب الثانوية العامة أداء الامتحانات التي تحدد مصيرهم وتحقق حلمهم في دخول الكلية التي يرغبون فيها، ولكن هناك العديد من المشتتات التي تجعل من المستحيل التركيز أثناء الدراسة، مثل: مستويات التوتر، والعادات الغذائية غير الصحية، وقلة النوم، الجفاف، والتعب، وجميع هذه العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتنا على التركيز. وفي هذا التقرير نتعرف على 4 طرق لتحسين التركيز أثناء المراجعة ليلة الامتحان، بحسب موقع “whatuni”.

طرق تحسين التركيز أثناء المراجعة ليلة الامتحان

1. امنح نفسك الوقت للاستعداد ذهنيًا

عندما تعلم أنه يتعين عليك العمل على شيء ما، ينتهي بك الأمر أحيانًا إلى الخوف منه قبل البدء، مما يهدر وقتك ويستنزف طاقتك. وبحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للقيام بذلك، لم يعد لديك الطاقة والقدرة العقلية.

إن السماح لنفسك ببعض الوقت يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والاستعداد لكل ما تحتاج إلى القيام به، سواء كان ذلك دراسة لامتحان قادم أو إنهاء مجموعة من الواجبات.

يمكن أن يستغرق من 10 دقائق إلى 30 دقيقة. حتى أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى ساعة من الجلوس كوسيلة للتحضير العقلي.

وفي كلتا الحالتين، فإن منح نفسك وقتًا للاستعداد يساعد في تحديد المهام التي ستقوم بها.

2. ابحث عن أفضل وقت للدراسة

على الرغم من أن الدراسة في المساء أثبتت أنها تعزز التعلم وتحسن الذاكرة، إلا أنها ليست مناسبة للجميع.

من المفيد أن تعرف كيف يعمل جسمك إذا كنت تريد الاستمرار في التركيز عندما تكون أمامك ساعات طويلة من الدراسة.

يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل الدراسة في الصباح بينما يجد آخرون أن الدراسة ليلاً تساعدهم على التركيز بشكل أفضل.

بشكل عام، يُقال إن دماغنا يكون في أفضل حالاته في الصباح بالنسبة للذاكرة التقريرية والذاكرة قصيرة المدى، ويكون أكثر فعالية في وقت لاحق من اليوم لتنفيذ العمليات الدلالية.

3. خلق بيئة هادئة تساعدك على الدراسة بتركيز

يمكن أن تتأثر قدرتنا على التركيز بأشياء كثيرة، بما في ذلك الجلوس والإضاءة والضوضاء وبالطبع المكان الذي ندرس فيه.

إنها عادة جيدة أن تدرس دائمًا في مكتب دراسة مناسب لأنه من الضروري أن يكون لديك بيئة مواتية للتعلم تتضمن مساحة مريحة حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح.

يصبح الطلاب أكثر انتباهاً في بيئة منظمة وهادئة. يمكن أن تساعد الإضاءة المناسبة في تحسين مستويات التركيز أيضًا، لذا ضع نفسك بالقرب من النافذة للحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي.

على الرغم من أنه من المغري الدراسة في السرير، إلا أنك لن تتمكن من الدراسة بفعالية في مكان تربطه بالاسترخاء أو النوم. قد ينتهي بك الأمر إلى أخذ فترات راحة طويلة غير ضرورية بدلاً من مراجعة ملاحظاتك.

4. تعلم متى تأخذ قسطاً من الراحة

إن أخذ فترات راحة قصيرة وهادفة يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل، وعلى العكس من ذلك، فإن عدم الحصول على فترات راحة مناسبة أثناء المراجعة سيؤدي على الأرجح إلى انخفاض مستويات الإنتاجية والطاقة.

حاول أن تأخذ فترات راحة متعمدة في أي مكان من 5 إلى 60 دقيقة من الدراسة لإعادة شحن عقلك وجسمك.

استغل الوقت لأخذ قيلولة، أو أخذ حمام دافئ، أو طهي وجبة صحية، أو تمديد جسمك لتخفيف بعض آلام العضلات.