لسلامة صحتك النفسية.. طرق تخفيف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

إن وضع حدود لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أمر مهم للتأكد من أن آثارها بناءة وغير ضارة بالصحة العقلية، وبالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار الذين يحاولون تقليل استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي، هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها وذلك بحسب ما نشره موقع healthshots.

أهم الخطوات لتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

إن حذف التطبيقات من هاتفك دون حذف حسابك يمكن أن يسمح لك بإعادة التركيز على المدرسة أو العمل أو العلاقات الشخصية.

تذكر أن ما ينشره الآخرون لا يعكس الواقع دائمًا

“ينشر الكثير من الناس أخبارًا عن الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتهم.” انتبه للأوقات التي تجد فيها نفسك تقارن حياتك بما تراه في منشورات الآخرين، وذكر نفسك أن هذه مجرد لقطة من حياة ذلك الشخص؛ من المحتمل أن يواجه هذا الشخص صراعات يومية أخرى لا يشاركها فيها. على وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا.

استثمر الوقت في التواصل الاجتماعي خارج الإنترنت أيضًا

اعمل على تحقيق التوازن بين حياتك الشخصية وحياتك عبر الإنترنت بحيث يخصص المزيد من وقتك نحو العلاقات وجهًا لوجه بدلاً من العلاقات الرقمية. للقيام بذلك، استثمر المزيد من وقتك في التفاعلات الاجتماعية خارج الإنترنت. حدد موعدًا لتناول القهوة، أو اذهب في نزهة مع صديق، أو خطط لعقد اجتماع تمرين أسبوعي (أو أكثر تكرارًا) مع شخص ترغب في قضاء المزيد من الوقت معه.

تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً

إن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً له تأثير أسوأ على الصحة العقلية، حيث يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب والقلق ويؤثر على نوعية نومك. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم سلبيًا (من المعروف أنه أكثر ضررًا للصحة العقلية) منه نشطًا (وهو أقل ارتباطًا بالمخاطر الصحية).

حذف وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كامل

لا أحد يقول إن عليك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت لا ترغب في ذلك. إذا كنت تضر أكثر مما تنفع، ففكر في حذف جميع تطبيقات وحسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.