أفضل 5 تمارين رياضية تعزز صحة كبار السن.. منها المشي

يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أمرًا ضروريًا لكبار السن للحفاظ على صحتهم والوقاية من المخاطر الصحية، لذلك من المهم لكبار السن الحفاظ على لياقتهم البدنية. ونعرض في هذا التقرير أفضل 5 تمارين تعزز صحة كبار السن، بحسب موقع “تايمز ناو”.

5 تمارين تساعد على تحسين صحة كبار السن

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية العضلات وتحسين التوازن وتعزيز الصحة العامة، وهو أمر ضروري لمنع المشاكل المرتبطة بالعمر وتحسين نوعية الحياة.

1- ممارسة رياضة المشي

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين وأكثرها سهولة بالنسبة لكبار السن. إنه سهل على المفاصل، ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكن أن يساعد المشي المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، وتحسين الحالة المزاجية.
اهدف إلى المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
ابدأ بوتيرة مريحة وقم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا. استخدم أحذية داعمة.

2- تدريب القوة

يعد تدريب القوة ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام، والتي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. يساعدك هذا التدريب على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة أكبر ويقلل من خطر السقوط والكسور.
ويمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
– استخدم الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة وركز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والذراعين والعضلات الأساسية.
ابدأ بتمارين بسيطة مثل ثني العضلة ذات الرأسين ورفع الساق والصفوف أثناء الجلوس.

3- السباحة والتمارين الرياضية المائية

السباحة والتمارين الرياضية المائية هي تمارين منخفضة التأثير تكون سهلة على المفاصل بينما توفر تمرينًا لكامل الجسم يمكنه تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات ومرونتها.
ويمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اختر حمام سباحة بدرجة حرارة مناسبة، وفكر في الانضمام إلى دروس التمارين الرياضية المائية لإضافة التنوع والتفاعل الاجتماعي إلى تمرينك.

4- تمارين الكرسي

بالنسبة لكبار السن ذوي القدرة المحدودة على الحركة أو أولئك الذين يجدون صعوبة في تمارين الوقوف، فإن تمارين الكرسي هي بديل رائع. يمكن لهذه التمارين تحسين القوة والمرونة والدورة الدموية أثناء أدائها من وضعية الجلوس.
يمكن تكرار تمارين الكرسي يوميًا، كجزء من الروتين.

5- تمارين لتحسين التوازن

يعد تحسين التوازن أمرًا بالغ الأهمية لمنع السقوط، وهو مصدر قلق شائع لكبار السن. يمكن أن تساعد تمارين التوازن في تعزيز الاستقرار والثقة في الأنشطة اليومية.
يمكن تكرار هذه التمارين يومياً أو كل يومين.
تشمل التمارين البسيطة الوقوف على ساق واحدة، والمشي من الكعب إلى أخمص القدمين، ورفع الساق الجانبية. استخدم سطحًا ثابتًا أو كرسيًا للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.