بلاش سكريات وخلى فطارك صحى.. وصفة صحية لطلاب الثانوية العامة يوم الامتحان

يعاني طلاب المدارس الثانوية خلال موجة الحر، حيث يحتاج الطلاب إلى التركيز على الدراسة والبقاء رطبًا خلال فترة الامتحانات للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجنب الجفاف أو انخفاض حرارة الجسم أو التعرض للإجهاد الحراري، خاصة مع الطقس الحار. ونقدم مجموعة من النصائح لطلبة الثانوية العامة للتعامل مع موجة الحر خلال فترة الامتحانات والدراسة، بحسب موقع “هيلث لاين”.

أهم النصائح

عليك أن تبدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية ورطبة، غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على التركيز وترطيب الجسم في الحر، خاصة إذا كان لديك امتحان في هذا اليوم، للوقاية من آثار التوتر، والحماية من السقوط في الحر. ، ويحمي من الجفاف. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الحبوب. توفر الحبوب الكاملة، أو المكسرات، أو البيض، أو الفواكه الطاقة اللازمة، وتعزز أداء الدماغ، وترطب الجسم.

شرب الكثير من الماء ضروري لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء التعرق. كما أنه يساعد على التركيز وتحسين وظائف المخ، لذلك يجب على الطلاب حمل زجاجة ماء عند الذهاب إلى الامتحانات للحفاظ على رطوبة الجسم في الطقس الحار.

– تجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والكافيين في الطقس الحار لأنها تسبب الجفاف وتؤثر على أدائك في الامتحانات والمذاكرة.

– الحرص على ارتداء ملابس قطنية خفيفة وألوان فاتحة خاصة عند الخروج من المنزل والذهاب للامتحانات في الطقس الحار، وذلك لمنع الحكة الجلدية وتجنب الشعور بعدم الراحة خاصة في لجنة الامتحان.

– تجنب البقاء لفترات طويلة في المناطق المكشوفة حتى لا تتعرض لأشعة الشمس الضارة. حاول الجلوس والوقوف والمشي في الأماكن المظللة قدر الإمكان لتجنب الإجهاد الحراري وضربة الشمس.

– احرصي على تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالمياه خلال فترات الدراسة لتعويض فقدان الجسم للسوائل بسبب الحرارة، مثل الخيار والبطيخ والشمام، ولتحسين صحة الدماغ أيضًا.