عزز صحة دماغك ومفاصلك بمضادات الأكسدة والأوميجا 3 والفيتامينات

إن الحفاظ على صحة أدمغتنا وحمايتها من التدهور يتطلب تناول مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE، والتي تتواجد عادة في الفواكه مثل التوت والفراولة والبرتقال والمكسرات والبذور، وذلك لحماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي.

تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية عمليات الدماغ وبنيته. هذه الدهون المفيدة، الموجودة في الأسماك مثل السلمون وبذور الكتان والجوز، تدعم صحة الدماغ من خلال تعزيز الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. فيتامينات ب، مثل ب6، ب12، وحمض الفوليك، ضرورية لإنتاج وصيانة الناقلات العصبية. وظيفة الأعصاب.

الخضار الورقية وصحة الدماغ

توفر الخضروات الورقية والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة مصادر لهذه الفيتامينات التي تعزز وظائف المخ. الحفاظ على المفاصل أمر ضروري للبقاء متنقلاً مع تقدمنا ​​في السن. تلعب مضادات الأكسدة دورًا في تقليل الالتهاب الذي يساهم في الألم والتهاب المفاصل. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الكرز والتوت والشاي الأخضر، يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المضايقات.

يحافظ فيتامين C على سلامة الغضروف المفصلي:

تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف آلام المفاصل وتيبسها وتقلل من انزعاج المفاصل وتيبسها لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق المساعدة في امتصاص الكالسيوم وتعزيز قوة العظام. يعد التعرض لأشعة الشمس واستهلاك منتجات الألبان والأسماك مثل التونة والسردين من الطرق الرائعة لضمان تناول كمية كافية من فيتامين د.

فيتامين ه والسيلينيوم

لديهم خصائص تعزيز المناعة لأنها تحمي الخلايا المناعية من آثار الجذور الحرة. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية المعززة للمناعة من المكسرات والبذور والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. فيتامين C، على وجه الخصوص، يعزز الاستجابة المناعية.

الكيوي والسبانخ والحمضيات غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة. يحافظ فيتامين أ على الحالة الهيكلية والوظيفية للخلايا المخاطية المبطنة للأمعاء والجهاز التنفسي والجلد. يمكن الحصول على هذه الحواجز المادية ضد مسببات الأمراض التي تنشط الدفاعات المناعية من الشمس، والأطعمة الغنية بالمغذيات، والمكملات الغذائية. .