أضف 12 مكونًا لنظامك الغذائي لدعم صحة الجهاز التنفسي والرئتين

يعد الحفاظ على نظام تنفسي صحي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، ويلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في دعم وظيفة الرئة والمناعة، وقد تم تحديد العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية لقدرتها على تعزيز صحة الجهاز التنفسي ووظيفة الرئة، وتقليل المخاطر. من التهابات الجهاز التنفسي، وفقا لموقع صحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي العناصر الغذائية التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي:

– الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E وبيتا كاروتين والفلافونويد على حماية أنسجة الرئة من التلف الناتج عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.

تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون مصادر ممتازة لفيتامين سي، كما توفر التوت والكيوي والفلفل الحلو والطماطم أيضًا كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

– شاي أخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد وظائف الرئة.

– ألاحماض الدهنية أوميغا -3

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بذور الكتان والشيا والجوز، ولها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين وتحسين وظائف الرئة.

– الثوم

يشتهر الثوم بخصائصه المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات، وقد يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي ودعم صحة الرئة، وذلك بفضل محتواه المضاد للأكسدة الذي يدعم وظيفة المناعة الشاملة.

– كُركُم

الكركمين، المركب النشط في الكركم، له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وقد يساعد تناول الكركم في تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية ودعم صحة الجهاز التنفسي.

-زنجبيل

يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في تهدئة أعراض الجهاز التنفسي وتقليل الالتهاب في الشعب الهوائية، وقد يدعم أيضًا وظيفة المناعة.

– الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير غنية بفيتاميني C وE، بالإضافة إلى الكاروتينات مثل بيتا كاروتين. تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية أنسجة الرئة ودعم صحة الجهاز التنفسي بشكل عام.

– المكسرات والبذور

مثل اللوز وبذور عباد الشمس والبندق، فهي مصادر جيدة لفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية خلايا الرئة من التلف التأكسدي. كما أنها توفر الدهون الصحية والبروتين، مما يدعم وظيفة المناعة بشكل عام.

– زبادي

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء وقد تعزز وظيفة المناعة، حيث يرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بتحسين صحة الجهاز التنفسي.

– الدواجن واللحوم الخالية من الدهون

توفر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي بروتينًا عالي الجودة والزنك، وهو أمر مهم لوظيفة المناعة وصحة الجهاز التنفسي. يلعب الزنك، على وجه الخصوص، دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.

– كل الحبوب

توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني الألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم وظيفة المناعة بشكل عام، وقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة في تقليل الالتهاب ودعم صحة الجهاز التنفسي.

– اشرب كمية كافية من الماء.

يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على وظيفة الجهاز التنفسي المثلى. يساعد الماء على ترقيق الإفرازات المخاطية في الشعب الهوائية، مما يسهل طردها ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.