لو مامى جديدة.. نصائح اتبعيها بعد الولادة للتغلب على الاكتئاب

الحمل هو مرحلة انتقالية تمر فيها المرأة بتغيرات كبيرة، ليس فقط قبل الولادة، حيث تواجه الأمهات الجدد تحديات مختلفة بعد الولادة أيضًا. تعد الأشهر 2-3 الأولى بعد الولادة حاسمة لكل من الأم والطفل، وتعاني العديد من الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة خلال هذه الفترة. في هذا التقرير نتعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ونصائح لعلاجه، وفقًا لموقع Times Now.

إن رعاية ما بعد الولادة لا تعني الفحوصات المنتظمة فحسب، بل تشمل أيضًا الحفاظ على نمط حياة متوازن يشمل الطعام المغذي، وممارسة الرياضة، والأنشطة التي تقلل التوتر مثل اليوجا، والحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل يوم.

مشاكل صحية بعد الولادة

قد تعاني الأم الجديدة من ألم في الثدي، وفقدان الوزن، وجلطات الدم، ومشاكل في المسالك البولية التي قد تجعلك تشعر بالتعب.

وقد تكون هناك أيضًا مشاكل تتعلق بالصحة العقلية مثل القلق وتقلبات المزاج.

إذا كنت أم جديدة… نصائح عليك اتباعها بعد الولادة للتغلب على الاكتئاب

لإدارة مشكلات الصحة العقلية بعد الولادة، راجعي طبيبًا نفسيًا، وتحدثي بصراحة مع أحبائك، وانضمي إلى مجموعات الدعم.
الرعاية الذاتية من خلال الراحة والتغذية وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

إن إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال الاعتراف بالمشاعر وطلب المساعدة عند الحاجة والتدخل المبكر هو مفتاح التعافي.

إعطاء الأولوية للراحة والتعافي.

الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية لها تأثير سلبي على الجسم، ومن الضروري الحصول على قسط كاف من الراحة للسماح لجسمك بالتعافي، وحاولي أخذ قيلولة قصيرة طوال اليوم، حيث قد يتعطل النوم في الليل بسبب جدول تغذية المولود الجديد، واقبلي المساعدة من الأهل والأصدقاء، ولا تترددي في تفويض المهام المنزلية.

حافظ على نظام غذائي صحي

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في التعافي والرضاعة الطبيعية. ركز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء. تجنب الإفراط في الكافيين والأطعمة السكرية، التي تؤثر على مستويات الطاقة لديك وإمدادات الحليب. .

البقاء نشطا

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بعد الولادة، على تحسين حالتك المزاجية والمساعدة في التعافي البدني. كما يمكن أن يساعد النشاط المنتظم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الطاقة، وتقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

مراقبة الصحة العقلية

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية بعد الولادة إلى تقلبات مزاجية، وفي بعض الحالات، إلى اكتئاب ما بعد الولادة، ومن الضروري التحدث عن مشاعرك وطلب الدعم إذا لزم الأمر.

إنشاء روتين يومي

يمكن أن يوفر إنشاء روتين يومي إحساسًا بالحياة الطبيعية والتحكم. على الرغم من أهمية المرونة، إلا أن وجود خطة عامة للتغذية والنوم والرعاية الذاتية يمكن أن يساعد في إدارة متطلبات اليوم.

النظافة الجيدة

النظافة بعد الولادة أمر بالغ الأهمية لمنع العدوى. اتبعي تعليمات طبيبك للعناية بالجروح، سواء الناتجة عن عملية قيصرية، وقومي بتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر، واحرصي على نظافة اليدين، خاصة عند التعامل مع طفلك حديث الولادة.