عوامل نفسية تؤثر على عدم فقدان الوزن

يبدو أن اتباع نظام غذائي صحي وضبط السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية، شعار مثالي لخسارة الوزن، وقد تمنعك بعض العوامل النفسية من السير على طريق اللياقة البدنية، بحسب ما نشره موقع healthshots.

الحواجز النفسية

1. أنت قاسٍ جدًا على نفسك

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم فلسفة “الكل أو لا شيء” في الحياة، فيجب عليك تغيير نهجك قبل تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

إن التفكير في رحلة فقدان الوزن على أنها ناجحة فقط حتى تلتزم بنظامك الغذائي، واعتبارها فشلاً ذريعاً بعد الانغماس في وجبة واحدة غير صحية، قد يسبب لك ضرراً أكبر مما تتخيل.

2. ينخفض ​​تقديرك لذاتك مع انخفاض السعرات الحرارية التي تتناولها:

بعض التأكيدات السلبية، والتي تنبع من تدني احترامك لذاتك. قد لا يفعل شيئًا سوى منعك من عيش حياة أكثر لياقة وإشباعًا. يعتقد معظم الناس أن فقدان الوزن مهمة شبه مستحيلة ويستمرون في اكتساب الوزن مهما حاولوا. ويقارن الكثير منهم لياقتهم البدنية مع الآخرين أيضًا، ويعاني هؤلاء الأشخاص من تدني احترام الذات، وهو عائق آخر أمام فقدان الوزن.

3. تعتقد أن ممارسة الرياضة هي وسيلة للهروب.

تبدأ رحلة إنقاص الوزن عادةً بسبب عدم الرضا التام عن مظهرك، أو مرض نمط الحياة الذي يتطلب منك التحكم في وزنك، أو حفل زفاف تريد فيه أن تبدو بمظهر جيد، أو ببساطة كوسيلة للهروب من مشاعرك أو مشاكلك. نادرًا ما تحفزك فكرة نمط الحياة الصحي على البدء في ممارسة الرياضة.

من المؤكد أن التنفيس عن إحباطاتك أثناء التدريبات فكرة جيدة. ومع ذلك، فإن تحويلها إلى وسيلة للهروب قد يكون له نتائج عكسية حقًا.

4. أنت تحكمك عواطفك

عندما تشعر بالحزن، فإن الآيس كريم هو المفتاح لاستعادة ابتسامتك. وعندما تشعر بالتوتر، فإن طبق المعكرونة هذا يجعلك تشعر بتحسن. وعندما تشعر بالسعادة، لا يوجد شيء أفضل من الدجاج بالزبدة. هناك شيء يناسب كل مزاج، وهذا بالضبط ما يمكن أن يفسد أهدافك في إنقاص الوزن.

التغلب على العوائق النفسية أهم خطوة لإنقاص الوزن، وذلك من خلال اتباع الطرق التالية:

استبدل التأكيدات السلبية لنفسك بأخرى إيجابية وابدأ بالتفكير بشكل متفائل تجاه نفسك وحالتك.
ابتعد عن الأشخاص الذين يسخرون من أجسادهم.
حاول أن تكون منتظمًا ومتناسقًا في ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام.
قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تفعلها لإنقاص الوزن لتعزيز ثقتك بنفسك.
اعلم أنك لست وحدك في هذه الرحلة وقم ببناء شبكة جيدة من الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف.
تواصل مع أصدقائك وعائلتك لأن دعمهم العاطفي يمكن أن يأخذك إلى أبعد من ذلك.
تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى نظامك الرياضي الطبيعي حتى بعد تناول وجبة ثقيلة