للنساء فقط.. 5 أطعمة هتجدد نشاطك يوميا

إن الموازنة بين العمل والأسرة والأنشطة الشخصية يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم. إحدى الطرق للبقاء نشيطًا طوال اليوم هي تضمين الأطعمة التي تعزز الطاقة في نظامك الغذائي، وفقًا لتقرير صادر عن Food-ndtv.

وفيما يلي 5 أطعمة للنساء ينصح بتناولها يومياً لتعزيز نشاطك:

-لوز

يعتبر اللوز من الأطعمة الفائقة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. ويفضل أن تبدأ يومك بتناول حفنة من اللوز، فهذا يهيئك لطاقة مستدامة طوال اليوم. هذه المكسرات المليئة بالعناصر الغذائية، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، بسبب محتواها من الدهون. الصحة والألياف. يوفر اللوز أيضًا طاقة بطيئة الحرق، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنع التعب في منتصف النهار. بالإضافة إلى ذلك، يعد اللوز مصدرًا ممتازًا للبروتين والمغنيسيوم، مما يساعد على محاربة التعب وتحسين وظيفة العضلات.

– زبادي يوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعدك على الشعور بالشبع والنشاط. فهو يعزز تعافي العضلات، وهو أمر ضروري للبقاء نشيطًا. إنه بمثابة وجبة خفيفة مسائية مُرضية لتعزيز طاقة منتصف النهار. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروبيوتيك. يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ويعزز المناعة. يدعم الصحة العامة والنشاط اليومي.

– الخضار الورقية

إن إدراج الخضار الورقية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، مثل السبانخ المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومصدر جيد للحديد الذي يوصل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وغني بالفولات، الذي يساعد في إنتاج الطاقة.

– بذور

تحتوي البذور على دهون صحية وألياف وبروتين، وهي من العناصر الغذائية القوية التي تجعلك تشعر بالشبع والنشاط. تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، التي تعزز الشعور بالشبع والطاقة المستدامة. كما تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم والزنك، وكلها تساهم في صحة العضلات وتحسين مستويات الطاقة.

– البروتين النباتي

يعد العدس مصدرًا رائعًا لكل من البروتين النباتي والألياف، مما يجعله مثاليًا للطاقة بطيئة الاحتراق. توفر البقوليات المليئة بالأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة الليسين، مصدرًا كاملاً للبروتين عند دمجها مع الحبوب مثل الأرز. قم بإقران هذه النباتات القوية مع الخضار الورقية أيضًا للحصول على نظام غذائي كامل ومنشط.