ماذا تعرف عن خطة إنقاص الوزن 2-2 -2 وكيفية اتباعها؟

هل تبحث عن فقدان الوزن بسرعة؟ جرب الطريقة الشهيرة 2-2-2 لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. تتضمن هذه الخطة تعزيز عملية التمثيل الغذائي – والتي تتضمن عادات الأكل المناسبة وممارسة الرياضة. ووفقا للخبراء، إذا اتبعت طريقة 2-2-2 لمدة ثلاثة أسابيع فقط، فسوف تفقد وزنا كبيرا وستشعر بالخفة والنشاط واللياقة البدنية، وفقا لموقع تايمز ناو.

كيف تعمل طريقة إنقاص الوزن 2-2-2؟

تتضمن خطة فقدان الوزن 2-2-2 شرب زجاجتين كبيرتين من الماء، وتناول حصتين من الفواكه والخضروات، والمشي مرتين – بالإضافة إلى روتين التمارين الرياضية المنتظم. إذا اتبعت هذه الطريقة لمدة ثلاثة أسابيع فقط فسوف ترى نتائج جيدة.

وفقا لخبراء الصحة، يعد الترطيب جزءا مهما من رحلة إنقاص الوزن، لأنه يساعدك على الحفاظ على طاقتك.

وفقًا للأكاديميات الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، يجب على الرجال شرب حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، بينما يجب على النساء شرب حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا). يجب على النساء الحوامل شرب حوالي 10 أكواب، ويجب على النساء المرضعات شرب حوالي 12 كوبًا.

وفي الوقت نفسه، توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بأربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا.

تم إنشاء طريقة 2-2-2 بواسطة الدكتور إيان ك. سميث، خبير اللياقة البدنية ومؤلف العديد من الكتب حول إنقاص الوزن، ويتم وصفها بأنها نسخة من برنامج إنقاص الوزن Met Flex Diet – والذي يقدم خطة فريدة من نوعها لتحسين المرونة الأيضية عن طريق تغيير أنواع وكميات الأطعمة والمشروبات المستهلكة، بالإضافة إلى نوع التمارين الرياضية.

يعتمد برنامج إنقاص الوزن 2-2-2 بشكل كبير على توقيت تناول الوجبات وممارسة التمارين الرياضية، والذي يتوافق مع توقيت تناول الطعام.

ووفقا للدكتور سميث، فإن العناصر الثلاثة “2” تمثل أنواعًا مختلفة من الوجبات، وجانبين غير متعلقين بالطعام، ونوعين من التمارين التي تشمل تمارين وزن الجسم والتدريب المتقطع عالي الكثافة.

وأضاف الدكتور سميث أن هذه الطريقة تزيد من مرونة عملية التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات، مما يساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع.
وفقًا لهذه الطريقة، يتضمن الأسبوع الأول من الخطة المكونة من ستة أسابيع الصيام المتقطع، ويوصي الدكتور سميث بأن تتضمن الأسابيع الأربعة الأخيرة التناوب بين وجبات الكيتو المحملة بالكربوهيدرات والوجبات الغنية بالدهون.

هل يساعد برنامج إنقاص الوزن 2-2-2 على المدى الطويل؟

ورغم أن العديد من خبراء اللياقة البدنية “أكدوا” أن هناك فرقا كبيرا بعد ثلاثة أسابيع من هذا البرنامج، إلا أن خبراء الصحة لا يعتبرون ذلك ممكنا على المدى الطويل لأنه يمكن أن يسبب نقصا في بعض العناصر الغذائية.

قال الخبراء أيضًا أنه في حين أن الخطة قد تعزز بعض المرونة الأيضية، والتي قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من ثبات فقدان الوزن، فإن استراتيجية خطة الوجبات هذه معقدة ومربكة لبعض الأفراد ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل.