8 نصائح لتخفيف توتر طلاب الثانوية العامة

يعاني العديد من طلاب الثانوية العامة من التوتر والقلق بسبب ضغط الدراسة وصعوبة بعض الامتحانات، حيث يشكل ضغط الدراسة والاستعداد للامتحانات تحديات كبيرة لطلاب الثانوية العامة، ولكن باتباع نصائح بسيطة للعناية بالنفس مثل ممارسة الرياضة والتنفس العميق وتناول الطعام الصحي، يمكن للطلاب تخفيف التوتر وزيادة فرص نجاحهم في الامتحانات بشكل كبير. وتقدم لكم “البوابة نيوز” نصائح مهمة للطلاب لتخفيف هذا التوتر والحفاظ على صحتهم النفسية والجسدية خلال هذه الفترة الحرجة.

ممارسة أي نشاط بدني:
ومن الضروري أن يحرص الطلبة على النوم الكافي في ساعات الليل الأولى وحتى الفجر، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ولو لمدة 10 دقائق يومياً، حيث تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات هرمونات التوتر وتحفيز إنتاج هرمون الإندورفين الذي يلعب دوراً هاماً في رفع الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.

تقليل تناول السكر:
قد يؤدي تناول السكر إلى زيادة مستويات التوتر لدى الأشخاص، حيث يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بزيادة التوتر، لذلك يجب على الطلاب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات واختيار خيارات غذائية صحية بدلاً من ذلك.

تمارين التنفس العميق:
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وتساعد في تخفيف القلق والتوتر الناجم عن ضغوط الدراسة.

أهمية ضوء الشمس:
يساعد التعرض لأشعة الشمس على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والقلق، ومن المفيد أن يقضي الطلاب فترات قصيرة خارج المنزل أثناء فترات الراحة من الدراسة.

الأنشطة الانفرادية والتأمل
إن الأنشطة الهادئة مثل التأمل تشكل فرصة ممتازة للطلاب للاسترخاء وتخفيف التوتر العقلي، كما أن الذهاب في نزهة قصيرة في الطبيعة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتهدئة العقل وتجديد نشاط الطلاب.

تمارين التمدد والإطالة:
تشير الدراسات إلى أن تمارين التمدد تساعد على تقليل التوتر وضغط الدم، فضلاً عن تحسين المرونة، مما يساعد الطلاب على الشعور بالراحة والاسترخاء أثناء فترات الراحة.

تأثير فيتامين سي:
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، وهو يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، أي أنه لا يتم تخزينه في الجسم ويجب الحصول عليه يومياً من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، وهو يحافظ على صحة الأنسجة والأوعية الدموية، ويدعم الجهاز المناعي، ويحسن امتصاص الحديد من الطعام، ويوجد بكثرة في البرتقال والليمون والجريب فروت.

أهمية النوم الكافي
يلعب النوم الجيد دوراً حاسماً في تقليل آثار التوتر والقلق، ويجب على الطلبة الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساهم النوم الجيد في تجديد الطاقة والتحضير البدني والعقلي للامتحانات.