كيف يساعد المشى السريع فى إنقاص الوزن؟

المشي مفيد لصحتك، ولكن قد يتطلب الأمر أكثر من مجرد المشي المنتظم لإنقاص الوزن. والمشي السريع هو الحل، وهو شكل من أشكال التمارين التي تركز على السرعة وطريقة تحريك ذراعيك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتعرق أثناء المشي بقوة، وفقًا لموقع healthshots.

المشي السريع هو شكل من أشكال التمارين الهوائية التي تتضمن المشي بسرعة كبيرة. وعادة ما يكون أسرع من المشي العادي ولكن ليس بنفس سرعة الركض، ويتميز بحركات الذراع المبالغ فيها والخطوة المتعمدة لزيادة الفوائد القلبية الوعائية. تعتمد سرعة المشي على مستوى راحتك.

الفوائد الصحية للمشي السريع

1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
المشي السريع يمكن أن يحسن وظائف القلب والرئة. عندما تمشي بسرعة، يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس. وهذا يساعد على تقوية قلبك ورئتيك، وبالتالي تعزيز لياقتك القلبية الوعائية.

2. فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك المشي السريع على إنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. في المتوسط، يمكن أن يساعدك المشي السريع على حرق حوالي 560 سعرة حرارية في الساعة.

3. تقوية العضلات
المشي السريع ينشط عضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الساق، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، والأرداف، وأوتار الركبة. وبصرف النظر عن هذا، تصبح عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر مشدودة، حيث يتم استخدامها أثناء المشي السريع.

4. الصحة العقلية
يقول الخبراء أن المشي السريع يقلل من التوتر ويحسن المزاج بسبب إفراز الإندورفين، كما أن المشي السريع يمكن أن يحسن من القلق والاكتئاب.

5. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يعد مرض السكري من النوع الثاني مشكلة صحية خطيرة، ويمكنك تقليل مخاطر الإصابة به بمساعدة المشي السريع. وقد وجد الباحثون أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ينخفض ​​عند المشي بسرعة 4 كيلومترات في الساعة أو أكثر.

اتبع الخطوات التالية للقيام بالمشي السريع بالطريقة الصحيحة:

– حافظ على وضعية مستقيمة مع استرخاء كتفيك. ولكن لا تنحني، لأن هذا قد يجهد ظهرك ويقلل من كفاءة التنفس.
– حرك ذراعيك بشكل طبيعي، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. تحريك ذراعيك بشكل غير صحيح، أي المبالغة في حركات الذراع أو تصلبها، لن يؤدي إلا إلى إهدار الطاقة.
– اتخاذ خطوات طويلة وهادفة دون المبالغة في ذلك، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حركة غير فعالة وإصابة محتملة.
-المشي بوتيرة سريعة ولكن مستدامة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
– يجب ارتداء أحذية مريحة وداعمة مناسبة للمشي لتجنب الشعور بعدم الراحة أو الإصابة، كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، وإلا فإن الجفاف سيؤثر على قدرتك على المشي.