للأمهات الجدد.. نصائح للعناية بصحتك النفسية وتجنب اكتئاب ما بعد الولادة

تعاني العديد من النساء من اكتئاب ما بعد الولادة، بسبب الاضطرابات الهرمونية في الجسم بسبب الحمل والولادة، بالإضافة إلى مسؤولية الطفل الذي تريدين تحقيق كل رغباته واحتياجاته، مما يسبب ضغطًا نفسيًا شديدًا على الأم ويجعلها أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وفقًا لموقع “هندوستان تايمز”.

بعد الولادة، قد تعتقدين أنه يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية. ومع ذلك، فإن هذه الفترة من حياتك مليئة بالتكيف مع طفل جديد وهي أيضًا وقت للتعافي من الولادة. من المهم أن تتذكري أن الولادة هي شيء يحتاج جسمك إلى التعافي منه بمرور الوقت. بغض النظر عن نوع الولادة، فأنت بحاجة إلى وقت كافٍ للتعافي.

وقدّم التقرير أهم النصائح بعد الولادة لتجنب الإصابة بالاكتئاب، ومنها:

-استراحة

إن إنجاب طفل أمر شاق وقد لا تتمكني من النوم كثيرًا في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، ولكن من الجيد الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة، لذا يرجى محاولة النوم أو الراحة عندما ينام طفلك.

-الطعام

– الأكل الصحي المطبوخ في المنزل والخفيف، لذا حاولي تناول وجبات قصيرة ومتكررة، وحافظي على ترطيب جسمك جيداً، واشربي الكثير من الماء أثناء الرضاعة للحفاظ على ترطيب جسمك، وتناولي وجبة خفيفة خلال النهار ووجبة خفيفة حتى لا تعانين من آلام المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي، وأيضاً المشي قليلاً إذا أمكن بعد تناول الوجبات أو الجلوس لفترة ثم أخذ قيلولة حتى يتم هضم طعامك ويمكنك الاستفادة من هذا النظام الغذائي الصحي.

-تجنب رفع الأشياء الثقيلة.

– يجب تجنب رفع أي شيء أثقل من وزن طفلك أثناء فترة التعافي. إذا أجريت لك عملية قيصرية بعد الولادة، تجنبي الانحناء، خاصة بعد العملية. إذا كنت بحاجة إلى رفع أي شيء، فيرجى الجلوس على الأرض عن طريق ثني ركبتيك والتقاط الأشياء. يجب عليك أيضًا الاهتمام بكيفية الخروج من السرير. يجب أن تديري نفسك على أحد الجانبين ثم تخرجي من السرير حتى يتم تقليل الضغط على البطن. إذا أمكن، يمكننا استخدام مشدات البطن، خاصة بعد العمليات القيصرية.

– الحد من صعود السلالم خلال الأسبوع الأول.

يجب أن تحاولي الحد من عدد مرات صعود السلالم. حاولي الحد من عدد مرات صعودك ونزولك يوميًا أثناء فترة التعافي، وخاصة بعد الولادة القيصرية.

-حافظ على سلامة أطفالك

إن معرفة جدول طفلك واحتياجاته في الأسابيع القليلة الأولى أمر صعب بما فيه الكفاية، ولا تتصرفي وفقًا لقائمة المهام الخاصة بك عندما يتعلق الأمر باحتياجات طفلك. لا يحتاج طفلك إلى الاستحمام كل يوم، لذا يمكننا بدلاً من ذلك مسحه بقطعة قماش نظيفة، أو يمكننا الاستعانة بأفراد أسرتنا للمساعدة.

– عدم السعي إلى الكمال

حاول ألا تتوتر بسبب الفوضى البسيطة. قد يأتي الناس لرؤيتك وطفلك، لكن المنزل المتسخ لن يجعلهم يشعرون بالحرج.

ركز على صحتك العقلية.

تحقق من شعورك خلال هذه الفترة. إذا شعرت بالإعياء أو الاكتئاب أو الحزن أو التعب، فتحدث إلى عائلتك وأصدقائك وحاول طلب المساعدة.

-وضع الجسم

من المهم جدًا الحفاظ على وضعية مستقيمة بعد الولادة. إذا كنت قد خضعت لولادة مهبلية أو قيصرية، فحاولي إبقاء ظهرك ورقبتك مستقيمين، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.

-ممارسة الرياضة

يمكنك ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 15 دقيقة يومياً بعد شهر من الولادة، لتغير الحالة المزاجية الممزوجة بالضغط النفسي.