لمرضى ضغط الدم المرتفع.. 5 خيارات صحية فى وجبة الإفطار

تتسبب ظروف مثل ارتفاع نسبة الرطوبة وتقلب درجات الحرارة في تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى اختلافات في ضغط الدم. ووفقًا لموقع Health Side، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى العناية بأنفسهم بشكل إضافي، حيث يمكن أن تزيد هذه الظروف من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى.

تساعد وجبة الإفطار الصحية على التحكم في ارتفاع ضغط الدم من خلال تزويدك بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
تساعد وجبات الإفطار مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الورقية على تقليل مستويات الصوديوم والحفاظ على الطاقة ومستوى السكر في الدم في جسمك. إليك 5 وجبات إفطار صحية تساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

5 وجبات إفطار صحية للحفاظ على ضغط الدم

دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الفواكه مثل الموز والتوت إلى نظامك الغذائي يعزز من تناول البوتاسيوم، وهو أمر ضروري للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

الزبادي مع المكسرات والبذور

يوفر لك الزبادي قليل الدسم الكالسيوم والبروتين، وإضافة اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان يزيد من مستويات المغنيسيوم في جسمك، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، مما يساعد قلبك على البقاء بصحة جيدة.

خبز محمص بالحبوب الكاملة مع الأفوكادو

يحتوي الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والألياف، وإضافة بعض الأفوكادو فوقه يضيف المزيد من الدهون الصحية والبوتاسيوم، وهي ضرورية لصحة القلب والتحكم الفعال في ضغط الدم.

عجة السبانخ والطماطم

البيض غني بالبروتين والجلوكوز، بينما يحتوي السبانخ والطماطم على المغنيسيوم والبوتاسيوم. هذا المزيج يدعم صحة قلبك وينظم مستويات ضغط الدم، مما يجعله خيارًا مغذيًا لوجبة الإفطار.

عصير الخضار الورقية الخضراء والتوت

يتم مزج السبانخ والكرنب مع التوت والموز وحليب اللوز لتحضير عصير غني بالعناصر الغذائية. توفر الخضروات الورقية الخضراء المغنيسيوم، بينما توفر التوت مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحافظ على ضغط الدم الصحي.