خبير صحة نفسية يكشف أهم الإرشادات المثالية للحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء النوم

كشف الدكتور ديفيد روزمارين، خبير الصحة العقلية، أن وأستاذ في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة، حول أهم الإرشادات التي يجب اتباعها للاستمتاع بنوم عميق من خلال النوم المنظم للحرارة وقدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الأساسية بغض النظر عن درجات الحرارة الخارجية لتبريد الجسم تدريجيا بحسب ما نشرته مجلة جلوسيسترشاير لايف الطبية.

وأوضح أن درجة حرارة الغرفة من أهم العوامل المؤثرة في الاستمتاع بمرحلة النوم العميق، فإذا حافظت على برودة غرفة النوم، فإنك تساعد جسمك في عملية النوم المريح، ومن ناحية أخرى، إذا كانت غرفة نومك شديدة الحرارة، فإن جسمك سوف يصاب بالإرهاق، مما يعني أنك سوف تشعر بالإرهاق العقلي والجسدي وسوف تجد صعوبة في النوم فعلياً.

يعتقد الخبراء أن أفضل درجة حرارة لغرفة النوم بالنسبة لمعظم البالغين تتراوح بين 15 و19 درجة مئوية، ويجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. أما بالنسبة للأطفال، فإن الغرفة الأكثر دفئًا هي الأفضل بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، يعاني كبار السن في كثير من الأحيان من انخفاض مستويات الميلاتونين والكورتيزول وانخفاض درجة حرارة الجسم بشكل عام، مما قد يستلزم رفع درجة حرارة غرفة النوم.