كيف تحرق سعرات حرارية من خلال المشي؟.. وإليك كيفية حسابها

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة، كما أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية. 

يمكن أن يساهم المشي لمسافة كيلومتر واحد يوميًا بشكل كبير في تحقيق أهدافك العامة المتعلقة بالصحة، واللياقة البدنية. 

سواء كنت تهدف إلى حرق السعرات الحرارية، أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو مجرد الاستمتاع بالهواء الطلق، فإن المشي المنتظم هو خيار تمرين مفيد ويمكن الوصول إليه للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. 

إذا كنت تتساءل عن إمكانية حرق السعرات الحرارية من خلال المشي لمسافة كيلومتر واحد يوميًا، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.

حرق السعرات الحرارية من خلال المشي

المشي هو نشاط هوائي منخفض التأثير يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي على عوامل مختلفة، بما في ذلك وزنك وسرعة المشي والتضاريس.

حساب السعرات الحرارية

في المتوسط، يحرق الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوجرامًا (154 رطلًا) ما يقرب من 55-65 سعرة حرارية لكل كيلومتر يسير بوتيرة معتدلة تبلغ حوالي 5 كيلومترات في الساعة (حوالي 3 أميال في الساعة)، يمكن أن يختلف هذا التقدير قليلًا بناءً على عوامل فردية:

الوزن: يميل الأفراد الأثقل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يتطلب المزيد من الطاقة لتحريك أجسامهم.

السرعة: عادة ما يحرق المشي بشكل أسرع سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة أبطأ.

التضاريس: المشي صعودًا أو على أرض وعرة يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية مقارنة بالمشي على أرض مسطحة.

فوائد المشي

وبصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية، فإن المشي بانتظام يقدم العديد من الفوائد الصحية، مثل:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: المشي يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية.
• إدارة الوزن: المشي المنتظم يمكن أن يساهم في فقدان الوزن والحفاظ عليه.
• الصحة العقلية: فهو يقلل من التوتر ويحسن المزاج من خلال إطلاق هرمون الإندورفين.
• تعزيز اللياقة البدنية: فهو يبني القدرة على التحمل ويقوي العضلات، وخاصة في الساقين والقلب.