لو بتعمل دايت.. كم مرة يجب أن تلجأ للوقوف على الميزان

قد ينصح بعض الخبراء بوزن نفسك يومياً لتعزيز التحكم في الوزن، خاصة عندما نتبع نظاماً غذائياً وبرنامجاً لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن، بينما يقترح آخرون التخلي عن الوزن تماماً، بحجة أنه قد يؤدي إلى استجابات نفسية سلبية وسلوكيات غير صحية عندما لا نحب أو نفهم الرقم الذي نراه على الميزان.

استخدمي الميزان مرة واحدة في الأسبوع.

ينصح العديد من الأشخاص باستخدام الميزان لقياس وزنهم أسبوعيًا، حتى عندما لا نحاول إنقاص الوزن، وفقًا لموقع India Express. سنتعرف على السبب.

1. تساعدك عمليات الوزن الأسبوعية على إدارة وزنك.

تؤكد الأبحاث أن وزن نفسك بانتظام يعد استراتيجية فعالة لفقدان الوزن وإدارته، وذلك في المقام الأول لأنه يساعد على زيادة الوعي بوزنك الحالي وأي تغييرات. كانت فائدة فقدان الوزن واضحة مع الوزن الأسبوعي؛ ولم تكن هناك فائدة إضافية مع الوزن اليومي.

قد يساعدنا تتبع وزننا أيضًا في تحديد المشكلات الطبية في وقت مبكر. قد تكون التغييرات الجذرية في الوزن علامة مبكرة على بعض الحالات، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية، ومشاكل الهضم، ومرض السكري.

2. الوزن الأسبوعي يأخذ في الاعتبار التقلبات الطبيعية.

يمكن أن يتقلب وزن الجسم خلال اليوم وعلى مدار الأسبوع. تشير الدراسات إلى أن وزن الجسم يتقلب بنسبة 0.35% خلال الأسبوع ويكون أعلى عادةً بعد عطلة نهاية الأسبوع.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تقلبات وزن الجسم اليومية، ويرتبط الكثير منها بمحتوى الماء في أجسامنا. وتشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
نوع وكمية الطعام الذي تناولناه
ممارسة الرياضة
التغيرات الهرمونية
حركات الأمعاء

3. تجنب الهوس بالميزان وإفساد عملية فقدان الوزن من خلال إجراء قياسات الوزن أسبوعيًا.

إن وزن نفسك بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى الهوس بالرقم الموجود على الميزان وقد يؤدي إلى ضرر أكثر من نفعه.
في كثير من الأحيان، يكون رد فعلنا عندما نرى أن هذا الرقم لا يتحرك في الاتجاه الذي نريده أو نتوقعه هو تقييد تناولنا للطعام أكثر أو الشروع في نظام غذائي قاسٍ. بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية القاسية ليست ممتعة أو مستدامة فحسب، فإنها تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بدلاً من عكسه.

ماذا عليك ان تفعل؟

حاول أن تزن نفسك في نفس اليوم، وفي نفس الوقت، وفي نفس البيئة كل أسبوع، ولكن قبل أن تشرب أو تأكل أي شيء.

استخدم أفضل الموازين جودة التي يمكنك شراؤها، وقم بتغيير البطاريات بانتظام وتحقق من دقتها باستخدام وزن “معروف”.