نص ساعة مشى هتخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم.. اعرف الطريقة

يساعد المشي بعد تناول الطعام بشكل خاص على طرد الغازات المعوية وتحسين الهضم، كما أن المشي مع الانتفاخ يمكن أن يحسن الهضم، بحسب ما نشره موقع onlymyhealth.

إن الجهاز الهضمي لدينا، المعروف أيضًا باسم الجهاز الهضمي، عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء التي تقوم بتفتيت الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. عندما نتحرك، لا تقوم أجسادنا فقط بتمرين أرجلنا، بل يحصل جهازنا الهضمي أيضًا على بعض التمارين.

المشي يحفز عضلات الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز بكفاءة أكبر. وهذا يقلل من فرص الانتفاخ والإمساك. يمكن أن يؤدي المشي بعد الأكل إلى تسريع إفراغ المعدة بشكل كبير، وهي عملية نقل الطعام من معدتك إلى الأمعاء الدقيقة. يعد تراكم الغازات سببًا شائعًا للانتفاخ، ويمكن أن يساعد المشي في تخفيف هذه الغازات المحاصرة. تخلق الحركة المرتدة اللطيفة للمشي ضغطًا داخليًا في بطنك، مما يساعد على طرد الغازات.

يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام في تنظيم مستويات السكر في الدم. قد يكون المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم أو 10000 خطوة على الأقل يوميًا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين.

إذا كنت مهتمًا بتجربة المشي أثناء إخراج الغازات، فإليك بعض النصائح:

التوقيت هو المفتاح: حاول المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام. هذا يسمح لجسمك بالبدء في الهضم قبل أن تبدأ في الحركة.
ابدأ ببطء وسهولة: ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب قدرتك على التحمل.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي انزعاج أثناء المشي، أبطئ أو توقف تمامًا. لا داعي لإرهاق نفسك.
الترطيب: لا تنس شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
استمتع بالهواء النقي: في حين أن التركيز الأساسي قد يكون على إخراج الغازات، استمتع بالهواء النقي وتغيير المشهد.