3 أخطاء تعوق إنقاص الوزن وتتسبب فى فشل الدايت

يسعى الكثير من الأشخاص إلى تحقيق هدف خسارة الوزن، من خلال اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية للحصول على جسم رشيق، ومن المهم اتباع ثلاث نصائح مهمة لمعرفة الأخطاء التي تعيق خسارة الوزن، بحسب موقع تايمز ناو.

قالت كورتني كاسيس، أخصائية التغذية المسجلة في فيلادلفيا بالولايات المتحدة الأمريكية، إن هناك ثلاث عقبات شائعة في رحلة إنقاص الوزن، وسلطت الضوء على الحاجة إلى:

تنظيم مواعيد وجباتك
علاج نقص العناصر الغذائية
إعداد وجبات الطعام في المنزل

إليك 3 أخطاء قد ترتكبها أثناء إنقاص الوزن:

تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة.

لا يفهم معظم الناس أن تناول العشاء والذهاب إلى النوم مباشرة يشكل خطرًا على الصحة. فقد يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى عسر هضم شديد وحموضة في المعدة – مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

توقف عن تناول أي شيء قبل موعد نومك بساعتين إلى أربع ساعات، وامنح نفسك فترة زمنية لا تقل عن 12 ساعة بين آخر وجبة تتناولها في اليوم وأول وجبة تتناولها في اليوم التالي. ساعد جسمك على الانتقال إلى وضع حرق الدهون بدلاً من البقاء باستمرار في وضع تخزين الدهون.

في وضع تخزين الدهون، من الواضح أنه من الصعب حقًا فقدان الوزن، ولكن 12 ساعة هي كل ما تحتاجه للتغيير والبدء في حرق الدهون.

وفقًا للدراسات، يبدأ الكبد في تكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة أثناء حالة الصيام، والتي تبدأ عادةً بعد مرور 12 ساعة من آخر وجبة.

نقص فيتامين

يعاني معظم الناس اليوم، وخاصة النساء، من نقص الفيتامينات باستثناء نقص المغنيسيوم، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب حقًا فقدان الوزن.

“إن التركيز على الغذاء الحقيقي بدلاً من السعرات الحرارية وحدها، وتناول المكملات عند الحاجة والحصول على فحوصات روتينية يمكن أن يساعد حقًا في دعم مستويات العناصر الغذائية.”

ويقول الخبراء أن فيتامين د مهم لصحتك، حيث أن نقصه قد يسبب التعب وآلام العظام وضعف العضلات.

تناول الوجبات السريعة وعدم تحضير الوجبة في المنزل مسبقًا

في حياتنا السريعة اليوم، من منا لديه الوقت للعودة إلى المنزل من العمل والبدء في الطهي، خاصة عندما يكون جائعًا؟ وبالتالي، فإن معظم الناس إما يخرجون للخارج أو يطلبون الطعام من المطاعم. لتجنب مخاطر تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، من المهم الاستعداد لها مسبقًا.

كلما زاد عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها بشأن ما تأكله، زادت احتمالية اتخاذ قرار لا يتماشى تمامًا مع أهدافك الغذائية.

تأكدي من تحضير غالبية وجباتك مسبقًا حتى تتمكني من تناول طعام مغذي وصحي.