3 أنواع بروتين بسيطة تساعدك فى التخلص من الوزن الزائد

هناك إرشادات عامة يمكنك اتباعها للتأكد من حصولك على كمية كافية من البروتين لصحتك.

وفقًا للكمية الموصى بها يوميًا، يحتاج الشخص الذي يزن 150 رطلاً إلى استهلاك 54 جرامًا من البروتين يوميًا. إليك ما تحتاج إلى تناوله لاستهلاك 54 جرامًا من البروتين يوميًا:

كمية البروتين اللازمة لبعض الأطعمة

علبة زبادي يوناني على الفطور (20 جرام بروتين)

علبة تونة واحدة للغداء (25 جرام من البروتين)

¾ كوب من العدس المطبوخ على العشاء (11.5 جرام من البروتين)

يتفق العديد من الخبراء على أن الكمية اليومية الموصى بها تمثل الحد الأدنى من البروتين الغذائي اللازم للوقاية من سوء التغذية ولكنها ليست كافية للبالغين النشطين الذين يريدون تحسين تكوين أجسامهم أو إنقاص الوزن.