3 حاجات اعملها فى العام الجديد لحماية نفسك من الزهايمر والخرف

ويعد الخرف أحد المشاكل الصحية الأكثر شيوعا في العالم، ويزداد خطر الإصابة بالخرف مع تقدمنا ​​في العمر، حيث يعيش 35% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 90 عاما مع الخرف، بحسب موقع “هاف بوست”. وفي هذا التقرير نتعرف على 3 أشياء عليك القيام بها لحماية نفسك من مرض الزهايمر وهذه أبرز العادات التي يجب عليك إضافتها إلى نمط حياتك في عام 2025 للوقاية من الخرف.

3 أشياء عليك القيام بها في العام الجديد لتحمي نفسك من الزهايمر والخرف

1- قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل كافي

نعلم جميعًا أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية الموصى بها لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تتجاوز الحفاظ على الوزن أو فقدانه، وإحدى هذه الفوائد هي تقليل خطر الإصابة بالخرف.

وقال الدكتور ألفارو باسكوال ليون، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ترتبط بما يصل إلى 50% من حالات الخرف.

وأضاف أنه يترتب على ذلك تحسين عوامل الخطر، مثل أنماط الحياة [الخاملة] “مما يساهم في تطور هذه الحالات، يمكن أن يقلل بشكل كبير من معدلات الإصابة بالخرف.”

وقال باسكوال ليون إنه بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، فإن التمارين البدنية قد تساعد أيضًا في تعزيز تكوين خلايا دماغية جديدة. وقال: “هذا يحسن فعالية آليات اللدونة في الدماغ، والتي تعتبر ضرورية لاكتساب مهارات جديدة وتكوين الذكريات”.

وأوضح باسكوال ليون أنه إذا لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت، فيجب عليك التحدث مع طبيبك لمساعدتك في الحصول على بداية آمنة.
التمارين الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين العقل والجسم يمكن أن تساعد في شحذ عقلك.

“اهدف إلى ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات، وتدريبات القوة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.”

2- التفاعل الاجتماعي المناسب

ترتبط الوحدة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ومشاكل النوم، وقد ثبت أيضًا أنها عامل خطر للإصابة بالخرف.

قالت الدكتورة سميتا باتيل، الطبيبة وعالمة الأعصاب: “ترتبط المشاركة والتفاعل الاجتماعي المحدود بزيادة خطر الإصابة بالخرف”.

التفاعلات مع العائلات والأصدقاء والجيران، هذه اللحظات لا تجعلنا نشعر بالسعادة فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ والصحة العامة.
تشير الدراسات إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك مثل عوامل الخطر المعروفة مثل التدخين اليومي، أو الحالات الصحية الخطيرة مثل مرض السكري.

هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في أقرب وقت ممكن للتواصل الاجتماعي:

ابدأ بتحديد 5 أصدقاء مقربين، وتواصل مع كل شخص مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. قد يعني هذا الاتصال بهم عبر الهاتف أو الاجتماع لتناول الشاي أو القهوة. بعد ذلك، اسأل نفسك إذا كنت تشعر بالوحدة. إذا كانت الإجابة بنعم، فتحدث مع عائلتك وأصدقائك المقربين حول ما يمكنك القيام به معًا.
يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى نادٍ أو دورة تدريبية.

3- النوم الجيد

يرتبط قلة النوم، وخاصة النوم أقل من خمس إلى ست ساعات في الليلة، بزيادة خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على أكثر من 5 ساعات من النوم في الليلة، إليك بعض النصائح:

-الإقلال من شرب القهوة، وخاصة في المساء.

-تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل ساعتين من موعد النوم

“تجنب التعرض للهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل ساعتين من النوم واستخدم تطبيقًا أو جهازًا للضوضاء البيضاء.”

هذه ليست عوامل الخطر الوحيدة المرتبطة بنمط الحياة المسببة للخرف، ولكن السيطرة عليها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف.