3 مكملات غذائية تجنب تناولها مع المغنيسيوم

ويعد المغنيسيوم معدنًا غذائيًا قويًا ومهمًا لتنظيم ضغط الدم، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، وتحسين جودة النوم، لكن تناوله مع بعض المكملات الغذائية الأخرى يمكن أن يقلل من فعاليته، وفقًا لتقرير على موقع Indianexpress.

إن تناول المغنيسيوم إلى جانب الكالسيوم والحديد والزنك يمكن أن يتداخل مع مدى امتصاص جسمك لهذا المعدن الأساسي، لذلك يوصى بتناولهم معًا.

المغنيسيوم والكالسيوم

ومن الممكن أن يتنافس هذان المعدنان على امتصاصهما في الجسم، خاصة عند تناولهما بجرعات كبيرة، وهذا التنافس قد يقلل من كفاءة امتصاص كل معدن.

المغنيسيوم والحديد

قد يمنع المغنيسيوم امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم (النوع الموجود في المصادر النباتية). وهذا مهم بشكل خاص للأفراد الذين يحتاجون إلى إدارة مستويات الحديد لديهم بعناية، مثل المصابين بفقر الدم.

المغنيسيوم والزنك

كما هو الحال مع الكالسيوم، يمكن أن يتداخل الزنك والمغنيسيوم مع امتصاص بعضهما البعض عند تناولهما معًا بكميات كبيرة.

هل هذه المكملات ضرورية؟

يركز الناس أكثر على تناول البروتين ويتجاهلون احتياجاتهم من المعادن والفيتامينات، ويجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن هو النهج الأول قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.

الجمع بين المغنيسيوم مع العناصر الغذائية الصحيحة

ما الذي يمكنك تناوله مع المغنيسيوم لتعزيز فوائده؟ يمكنك تناول المغنيسيوم مع فيتامين د وفيتامين ب6 وأحماض أوميجا 3 الدهنية والتورين، مما يساعد على تحسين امتصاصه وفعاليته دون التفاعلات السلبية المرتبطة بالكالسيوم أو الحديد أو الزنك.

فيتامين د

يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم بكفاءة أكبر.

فيتامين ب6

يساعد على امتصاص المغنيسيوم من الخلايا، مما يعزز فوائده.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

الخصائص المضادة للالتهابات تكمل تأثيرات المغنيسيوم في استرخاء العضلات.

توراين

يعمل بالتآزر مع المغنيسيوم لدعم صحة القلب والعضلات.

يمكن أن يساعدك تناول المغنيسيوم مع هذه العناصر الغذائية على إطلاق العنان لإمكاناته الكاملة لتحسين الصحة.