4 تمارين رياضية لتقليل التوتر والقلق وتعزيز الصحة النفسية

أصبح القلق والتوتر شائعين للغاية، ويؤثران على ملايين الأشخاص حول العالم. القلق يمكن أن يحفز هرمونات التوتر، مما يجعل من الصعب السيطرة عليه. على الرغم من وجود طرق مختلفة لإدارة القلق، إلا أن إحدى الطرق الفعالة هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تكشف العديد من الدراسات أن ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض التمارين الرياضية للتخلص من القلق والتوتر، بحسب موقع تايمز ناو.

1. تمارين القلب

تعتبر تمارين القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، ممتازة لتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.

تعمل هذه الأنشطة على رفع معدل ضربات القلب، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وإطلاق الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يحسن الحالة المزاجية.

إذا كنت تشعر بالقلق بسهولة، فاستهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، لأنها تحسن الصحة البدنية عن طريق تقوية القلب والرئتين وتخفف التوتر أيضًا.

تمارين القوة

تدريب القوة لا يبني قوة العضلات والقدرة على التحمل فحسب، بل له أيضًا العديد من الفوائد للصحة العقلية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، إلى تعزيز الثقة بالنفس وتحسين صورة الجسم وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
يزيد تدريب القوة من مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي الناقلات العصبية التي تلعب أدوارًا رئيسية في تنظيم الحالة المزاجية.

تهدف إلى دمج تدريب القوة في روتينك مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.

الأنشطة في الهواء الطلق

ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة له تأثير مهدئ على العقل ويقلل من مشاعر القلق والتوتر. سواء كان ذلك المشي لمسافات طويلة في الجبال، أو المشي في الحديقة، فإنه يمكن أن يحسن حالتك المزاجية والصحة العقلية العامة. توفر الأنشطة الخارجية أيضًا فرصًا لممارسة التمارين البدنية والتفاعل الاجتماعي والتعرض لأشعة الشمس، مما يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د ويعزز تنظيم المزاج.

المشي

المشي اليقظ هو تمرين بسيط ولكنه فعال لتقليل القلق وتعزيز اليقظة الذهنية. إنه ينطوي على أن تكون حاضرًا بشكل كامل في اللحظة التي تمشي فيها وأن تولي اهتمامًا وثيقًا لكل خطوة سواء كنت تتجول في الحي الذي تسكن فيه، أو تمشي في حديقة، أو تتنزه سيرًا على الأقدام، فإن المشي اليقظ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل وزيادة الوعي بالبيئة المحيطة بك. .

أثناء المشي، ركز على تنفسك، والإحساس بلمس قدميك للأرض، وركز على البيئة المحيطة بك.