4 طرق سهلة لتقوية جهاز المناعة ضد نزلات البرد وكورونا

مع اقتراب برد الشتاء، يواجه جهاز المناعة لدينا تحديات متزايدة، مما يجعله أكثر عرضة للأمراض الموسمية مثل نزلات البرد وكورونا. في حين أنه من المستحيل القضاء تمامًا على خطر الإصابة بالمرض، فإن تبني بعض عادات نمط الحياة يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك بشكل كبير. ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة ومرونة في مواجهة الأشهر الباردة المقبلة، بحسب موقع “أخبار 18”. باتباع النهج الصحيح، يمكنك تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية والاستمتاع بموسم من العافية.

كيف تقوي جهازك المناعي ضد البرد:

التغذية المتوازنة

يعد اتباع نظام غذائي صديق للمناعة أمرًا بالغ الأهمية ومليئًا بمستويات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، الذي يأتي من الحمضيات والفلفل الحلو والخضر الورقية، مما يحسن إنتاج خلايا الدم البيضاء، المكون الرئيسي في الجسم. مكافحة الالتهابات. يتم دمج الزنك من خلال الأطعمة. مثل المكسرات والبذور والمحار، هذا المعدن مهم لتحسين وظيفة واستجابة الخلايا المناعية. تعمل الأطعمة المحملة بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، على خلق مناعة قوية في الأمعاء، وذلك بسبب تواجد جهاز المناعة بشكل واسع في الأمعاء.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، تحفز إنتاج الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا التائية، التي تحارب العدوى. ومع ذلك، لا تجهد نفسك لأن التمارين المكثفة قد تؤدي إلى تثبيط وظيفة المناعة بشكل مؤقت.

النوم الكافي

النوم ضروري لجهاز المناعة. ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تستهدف العدوى والالتهابات. أثناء النوم العميق، حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لدعم وظيفة المناعة المثالية.

ترطيب

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على دعم جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك جهاز المناعة. يساعد الماء في الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، والتي تعمل كحاجز ضد فيروسات البرد.