4 طرق عملية من خبراء الصحة النفسية للانفصال ذهنيا عن العمل أثناء الإجازة

يشعر عدد متزايد من الأشخاص حول العالم بالإرهاق بسبب ضغوط العمل. ورغم أن الإجازة قد تساعدك على تخفيف بعض التوتر والقلق في العمل، إلا أن معظم الأشخاص غير قادرين على الاستمتاع بها وإبعاد أذهانهم عن العمل. وفي هذا التقرير، نتعرف على بعض النصائح التي يدعمها خبراء الصحة العقلية والتي يمكن أن تساعدك ليس فقط على الانفصال عن العمل أثناء إجازتك والحصول على منظور جديد للأشياء حيث سيكون لديك المزيد من الوقت للتركيز على نفسك، وفقًا لموقع Times Now.

في حين يسعى معظمنا إلى إيجاد التوازن بين العمل والحياة، فمن الصعب على أي شخص تحقيق ذلك. نظرًا لأن جدول العمل لا يقتصر على ساعات العمل المعتادة، فإن معظم الناس لا يحصلون على وقت للاسترخاء والاهتمام بالأولويات الأخرى. في بعض الأحيان، يؤثر هذا سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية أيضًا. لذلك، عندما تأخذ استراحة للتهدئة، غالبًا ما تكون غير قادر على الانفصال عن العمل قبل الإجازة، مما يزيد من توترك.
وفقًا لدراسة حديثة، يعمل 54% من البالغين في الولايات المتحدة أثناء إجازاتهم، وسواء كانوا يعملون أم لا، يشعر ما يقرب من نصفهم بالذنب أثناء الإجازة.

ويقول الاستطلاع أيضًا أن ما يقرب من 85% من الأشخاص يقولون إنهم يتلقون مكالمات ورسائل أثناء العطلة، ويعترف 63% أنهم يشعرون بالقلق إذا لم يتحققوا من بريدهم الإلكتروني الخاص بالعمل، ويواجه 59% صعوبة في الابتعاد عن العمل.
ورغم أن هذه الأرقام مثيرة للقلق، يقول الخبراء إنه من المهم أخذ قسط من الراحة، حتى ذهنيًا، والتوقف عن العمل من أجل صحتك.
وفقًا للدكتور علي ماتو، وهو طبيب نفسي سريري مقيم في سان فرانسيسكو، هناك بعض النصائح السهلة التي يمكنك اتباعها للانفصال بنجاح عن وظيفتك قبل إجازتك.

1- حدد توقعاتك

قال ماتو لصحيفة يو إس إيه توداي إنه من المهم للغاية أن تأخذ إجازة من العمل ليس فقط جسديًا، بل وعقليًا أيضًا. “هل يمكنك الاستغناء عن العمل؟ من سيتولى أمرك أثناء غيابك؟ هل لديهم كل ما يحتاجون إليه حتى لا يضطروا إلى الاتصال بك؟
تأكد من أن زملاءك في العمل يعرفون أنك لن تكون متاحًا أثناء إجازتك، حتى لا يضطروا إلى إزعاجك بأي شيء. ضع نفسك في الأولوية على العمل عندما لا تكون في العمل.

2- قم بإيقاف تشغيل إشعارات الهاتف

بالنسبة لأولئك الذين يرتبطون دائمًا بعملهم من خلال هواتفهم، فإن أفضل طريقة للاسترخاء هي تجاهل جميع أنواع الإشعارات التي يضعونها على هواتفهم فيما يتعلق بجهات اتصال العمل الخاصة بهم.
ومع ذلك، في حالة الطوارئ، يمكنك دائمًا إعداد خطة احتياطية مع زملائك في العمل.

3- ابحث عن طرق جذابة لتشتيت انتباهك.

يجب أن يكون لديك حياة أخرى غير العمل، ولهذا عليك أن تشارك باستمرار في أنشطة أخرى غير مهنتك. وفقًا لماتو، من المهم أن تجد الأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا. هذه هي الأشياء التي يمكنك إهدار وقتك عليها أثناء إجازتك، مثل الذهاب للسباحة، أو تجربة أنواع جديدة من الطعام، أو استكشاف بيئة جديدة.
وأضاف ماتو “سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن العمل وربما يساعدك على قضاء إجازة أفضل”.

4- لا تلوم نفسك

إن أخذ استراحة من العمل والاستمتاع ببعض المرح ليس جريمة. ذكّر نفسك بأن الانفصال عن العمل، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا، إلا أنه مهم. وإذا لم تتمكن من القيام بذلك تمامًا، فلا تلوم نفسك.
وبحسب ماتو، فإن المدمنين على العمل يحتاجون إلى بعض الوقت للتغلب على هذا الإدمان. يجب أن تسامح نفسك على التفكير في العمل، ولا ضرر من اللحاق بالركب قليلاً لتجنب القلق الذي قد يسيطر عليك.