4 طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر

مع التقدم في العمر، تزداد فرص الإصابة بالخرف، ومن أهم النصائح لتجنب التعرض لهذا الأمر هو الاهتمام بصحة الدماغ والجسم معًا، ويقدم التقرير المنشور على موقع NYPost أهم هذه النصائح: نصائح في هذا السياق.

شارك الدكتور أرجون ماسوركار، طبيب الأعصاب الإدراكي وأخصائي الخرف في أحد مستشفيات الهند، 4 طرق رئيسية للحفاظ على عقل سليم مع تقدم العمر، بما في ذلك:

– كن نشيطاً بدنياً

يعد اتباع نمط الحياة المستقر وما يرتبط به من نقص في النشاط البدني والاجتماعي والفكري أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن نفعلها لأدمغتنا. عندما نمارس الرياضة، يضخ قلبنا المزيد من الدم إلى أدمغتنا، حاملاً الأكسجين والمواد المغذية الحيوية للحفاظ على صحة أدمغتنا. كما تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول وانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالات يمكن أن تؤثر على الدماغ. بعض التمارين الجيدة للدماغ تشمل:

-المشي
-يجري
-ركوب الدراجات
-سباحة.

– اتباع نظام غذائي صحي للقلب

يحتوي النظام الغذائي الصحي على مصادر خالية من البروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة أدمغتنا وتحارب الأمراض مثل الخرف. من أمثلة الأطعمة التي لها فوائد لصحة الدماغ ما يلي:
– الأسماك الدهنية مثل السلمون
– الخضار الورقية
-البقوليات مثل الفول والعدس
-المكسرات.

-التواصل مع الآخرين

الحياة الاجتماعية النشطة هي طريقة أخرى للحفاظ على صحة أدمغتنا مع تقدمنا ​​في العمر. عندما نتفاعل مع أشخاص آخرين، فإن ذلك يبقي أدمغتنا مشغولة وفي الموعد المحدد. حتى التنشئة الاجتماعية يمكن أن تطلق مواد كيميائية مهمة وصحية للغاية في أدمغتنا مثل السيروتونين والدوبامين.

– تحفيز العقل

يمكننا تحفيز أدمغتنا من خلال أنشطة مثل حل الكلمات المتقاطعة، أو تعلم الرقص. الهوايات التي تحفز الدماغ وتكون اجتماعية أيضًا، مثل ألعاب الورق، قد تكون أكثر فائدة للدماغ.
وشدد التقرير على ضرورة عدم السهر، فالنوم الجيد يساعدنا على تخزين ذكريات اليوم السابق في ذاكرتنا طويلة المدى، كما يهيئ دماغنا ليكون نشيطاً وفعالاً في اليوم التالي. على المدى الطويل، الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في التخلص من البروتينات السامة والالتهابات. والذي يشكل جوهر مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.