4 طرق هتساعدك على المشى يوميًا

المشي هو أحد أبسط التمارين الرياضية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك، فهو أحد أساسيات تحريك جسمك، حتى لو لم تكن من محبي برامج التمارين الرياضية واللياقة البدنية، فإن المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم سيكون كافيًا، ومع ذلك، من الصعب أن تكتسب عادة المشي كل يوم، لذا، هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في روتين المشي اليومي، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

وفيما يلي فوائد المشي يوميا:

يساعد المشي يوميًا على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة العضلات والعظام، والحفاظ على صحة الجلد. يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على منع ظهور الدوالي. يعد المشي تمرينًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من إصابات طفيفة. لست مضطرًا إلى المشي بسرعة أو إجهاد نفسك. يتعلق الأمر كله بالحركة وتدفق الدم واستهلاك الأكسجين لعضلاتك وبشرتك ورئتيك. يمكن أن يساعد المشي في مكان هادئ في علاج الاكتئاب وإطلاق الإندورفين، مما يحسن مزاجك. يمكن أن يعزز المشي المنتظم أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في الحفاظ على وزن صحي.

إليك 4 خطوات تساعدك على تحسين روتين المشي اليومي الخاص بك.

قم بأعمالك المنزلية سيرًا على الأقدام.

حاول ألا تستخدم وسائل النقل العام عند الذهاب إلى الأماكن القريبة لشراء مستلزمات المنزل. حاول أن تمشي إلى الأماكن القريبة بسرعة ذهابًا وإيابًا. هذه الخطوة هي بداية رائعة لإضافة المشي إلى روتينك اليومي. ستجد أن قدرتك على التحمل تزداد مع تكرار ذلك.

المشي أثناء التحدث على الهاتف

احرص على المشي أثناء التحدث في الهاتف ولا تبق جالساً طوال المكالمة، ويمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه في التحدث في الهاتف في ممارسة المشي، حيث يعمل ذلك على تحسين الدورة الدموية لديك.

ابدأ صغيرا

لا تحدد لنفسك هدفًا أعلى لتحقيقه عندما تبدأ روتين المشي، مثل المشي لمسافات طويلة، بل ابدأ به خطوة بخطوة. على سبيل المثال، ابدأ بالمشي لمدة 10 أو حتى 5 دقائق، ولكن تأكد من زيادة المدة مع وتيرة المشي يوميًا حتى تصل إلى نصف ساعة إلى ساعة أو أكثر.

حاول المشي في مكانك.

إذا لم يكن بوسعك الخروج من منزلك، يمكنك المشي في مكانك والوقوف لفترات، فلا تجلس لفترات طويلة. وهذا يوفر بديلاً ممتازًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة معدل ضربات القلب دون إرهاق الجسم، إذا كنت غير قادر على المشي في الخارج.