4 هرمونات للسعادة.. تعرف على طرق تعزيزها لزيادة الفرح

إن الشعور بالسعادة والفرح والإيجابية هو أمر يسعى الكثير من الناس إلى تحقيقه، وهناك العديد من أنواع هرمونات السعادة التي تلعب دورًا في زيادة شعورنا بالفرح والسعادة.

وفي هذا الصدد، أوضح الدكتور محمد علي، استشاري الطب النفسي بكلية طب قصر العيني، أن هرمونات السعادة تفرز من الغدد الصماء إلى مجرى الدم، وتعمل على أعضاء الجسم للتحكم في كل شيء بداية من طريقة عمل الجسم وحتى شعور الإنسان.

وأضاف أن المرأة أكثر عرضة للشعور بتقلبات المزاج والحزن نتيجة ما تمر به خلال الدورة الشهرية أو الحمل أو فترة ما بعد الولادة، من تغيرات وتقلبات هرمونية، وأن التغيير والمشي من الحيل الجيدة التي تخفف من حدة المشاعر السلبية وتزيد من إفراز هرمونات السعادة في الجسم.

وأكد أن التقلبات الهرمونية لها دور واضح جداً في أجساد النساء والرجال، فالشعور بالحزن وقلة إفراز الجسم لهرمون السعادة يسبب بعض التغيرات، منها زيادة الوزن أو نقصانه، والعصبية والتوتر والقلق، وأمراض مختلفة أبرزها أمراض القلب.

وأشار إلى أن هناك أنواعاً عديدة من هرمونات السعادة التي تفرز في الدم، ومنها…

– الدوبامين

عندما يفرز الجسم هرمون الدوبامين فإن ذلك يزيد من شعورك بالسعادة ويعمل على زيادة القدرة على التعلم وتنشيط الذاكرة وزيادة الحركة دون تعب.

– السيروتونين

– ينظم المزاج والنوم ويحسن الهضم وينظم الشهية كما يزيد من القدرة على التعلم وتنشيط الذاكرة ويفرز هرمون السعادة هذا عند التعرض لأشعة الشمس المفيدة.

– الأوكسيتوسين

هرمون الحب والسعادة الذي يفرزه الجسم عند الوقوع في الحب أو عندما تحتضن الأم طفلها، ليس مسؤولاً عن الشعور بالسعادة فحسب، بل أيضاً عن زيادة الارتباط بين العلاقات الإنسانية، وكذلك المودة والثقة.

– الإندورفين

يزيد من الشعور بالسعادة لأنه يقلل من الشعور بالألم في الجسم ويتحكم في إفراز هرمونات القلق والتوتر، ويزيد إفراز هذا الهرمون عند القيام بالحيل التي يفضلها الشخص، مثل ممارسة الرياضة، أو تناول الطعام أو إعداده، أو التحدث مع شخص يثق به.

وقدمت المستشارة النفسية أهم النصائح للتخلص من المشاعر السلبية وتحقيق السعادة ومنها…

– الاستماع للأغاني والموسيقى ذات اللحن المميز مما يزيد من إفراز هرمونات السعادة.
المشي تحت الشمس يجعلك تشعر بالسعادة
– الخروج والمشي في أماكن جديدة هي نصيحة جيدة لزيادة السعادة.
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم هي خدعة جيدة.
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون السعادة، منها الدجاج، والحليب ومشتقاته، والموز، والسمسم.