5 أشياء افعلها قبل تناول وجبتك لمنع الإفراط في الطعام

تشمل السلوكيات الشائعة التي قد يكون من الصعب إيقافها تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم أو تناول الكثير من الطعام في وجبة واحدة. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب ويسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت. قد يكون كسر نمط الإفراط في تناول الطعام أمرا صعبا، حتى لو كان البعض يعتقد أن هذه التصرفات هي عادات يمكن التخلص منها، لكن بعض الطرق قبل تناول وجبة الطعام يمكن أن تكون مفيدة في الحد من الإفراط في تناول الطعام، وفقا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

فيما يلي 5 أشياء يجب القيام بها قبل تناول وجبتك لمنع الإفراط في تناول الطعام:

لا تفوت وجبات الطعام

الصيام المتقطع، الذي يعتمد على تخطي وجبات الطعام، هو في الواقع نظام غذائي قاسي، وبالنسبة لبعض الناس، قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى الجوع الشديد، والذي يميل إلى التسبب في نوبات من الجوع لدى كثير من الناس. الإفراط في تناول الطعام بمجرد تناول الطعام أخيرًا بعد الصيام. بدلًا من ذلك، حاول تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية أو تناول وجبات أصغر بشكل منتظم طوال اليوم.

تقليل التوتر

وجدت دراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب عام 2014 أن التوتر يبدو أنه يلعب دورًا في الإصابة بالسمنة والإفراط في تناول الطعام. لمساعدة الجسم على تجديد الطاقة المفقودة بعد تجربة مرهقة، تعمل مستويات هرمون التوتر المرتفعة على تحفيز الشهية. وبالتالي فإن التوتر المزمن قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن للناس الحد من التوتر أو تقليله بعدة طرق، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واليوجا والتأمل.

احرص على تناول وجبة الإفطار

وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الدهون والبروتين والكربوهيدرات في الصباح شعروا بالشبع وتناولوا كميات أقل من الطعام طوال اليوم مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجباتهم الكبيرة في وقت لاحق. لسوء الحظ، يبدأ الكثير من الناس يومهم دون أي طعام.

تناول الطعام كل 4 ساعات

بعد أربع إلى خمس ساعات من تناول وجبة متوازنة، من المحتمل أن نشعر بالجوع المعتدل إلى الكامل، وهي أفضل فرصة لنا لتناول الطعام. الانتظار لفترة طويلة قبل تناول الطعام يمكن أن يجعلك يائسًا للحصول على الطاقة، مما يضعف تصميمك على اتخاذ قرارات صحية. تناول الطعام تناول الطعام بشكل متكرر لتجنب ذلك الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، والذي يقودك في النهاية إلى خيارات غير صحية، لذلك يجب عليك تناول وجبات خفيفة وصحية للحفاظ على مستويات مستقرة للسكر والطاقة في الدم.

الابتعاد عن الانحرافات

يعد تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه أمرًا شائعًا لدى معظم الأفراد، سواء كان تناول رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفزيون، أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر، أو أثناء مشاهدة الهاتف المحمول، وهذا السلوك الشائع يمكن أن يؤدي إلى السمنة، وفقًا لتحليل منهجي أجري عام 2022 لـ 27 مقال نشره موقع Science Direct، استخدام الشاشات أثناء الوجبات قد يزيد من كمية الطعام المستهلكة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة على ذلك.