5 بذور لتعزيز صحة الرئة.. منها الكتان

مع ارتفاع مستويات التلوث وتقلب قراءات مؤشر جودة الهواء، من الضروري حماية رئتيك، وأثناء وجودك في الداخل واستخدام أفضل أجهزة تنقية الهواء يمكن أن يساعدك على تنفس هواء أنظف، فمن المهم أيضًا تناول النظام الغذائي الصحيح الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة رئتيك. الرئتان أكثر صحة، ويمكن أن يكون دمج البذور لصحة الرئة مفيداً لأنها مليئة بالعناصر الغذائية. يمكن لهذه البذور أن تقلل الالتهاب في الرئتين وتساعد أيضًا في حماية أنسجة الرئة، وفقًا لموقع thehealthsite.

البذور الصالحة للأكل غنية بالمواد المغذية التي يمكن أن تحسن بشكل كبير الصحة العامة، بما في ذلك صحة الرئة. تعتبر بذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور السمسم وبذور القنب وبذور الريحان (السابجا) من أفضل البذور لصحة الرئة. هذه البذور غنية بالمواد المغذية. العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويجب استهلاك هذه العناصر لمكافحة الآثار السيئة لتلوث الهواء.

يمكن لهذه البذور أن تعزز الصحة من خلال توفير الدهون الجيدة التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرئة. يمكنهم أيضًا توفير مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب، بالإضافة إلى توفير الألياف التي تدعم عملية الهضم وإزالة السموم. تحتوي البذور على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك. والسيلينيوم الذي يعزز الصحة العامة.

1. بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية واللجنين، مما يقلل من التهاب الرئتين، خاصة عند الأشخاص المصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. في الواقع، أظهرت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الوقاية من السرطان أن الفئران التي تغذت على بذور الكتان أظهرت انخفاضا في الإصابة بأورام الرئة بنسبة 78٪ مقارنة بالمجموعة الأخرى، التي كان معدل الإصابة بها 100٪.

2. بذور الشيا

بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي من أفضل البذور لصحة الرئة لأنها تقاوم الإجهاد التأكسدي، مما يعني أنها تحمي أنسجة الرئة. وجدت دراسة نشرت في مجلة الأدوية أن بذور الشيا تحارب أيضًا سرطان الرئة.

3. بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين من أفضل البذور لصحة الرئة، فهي غنية بالزنك الذي يقوي المناعة ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي. أشارت دراسة نشرت في مجلة Scientific Reports إلى دور زيت بذور اليقطين في تخفيف سمية الرئة لدى الفئران، حيث تبين أنه يقلل من الأكسدة والالتهابات في الرئتين. الرئتين.

4. بذور عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس أيضًا من أفضل البذور لصحة الرئة. تحتوي هذه البذور على فيتامين E والسيلينيوم، الذي يحمي خلايا الرئة من أضرار الجذور الحرة. كما تحتوي هذه البذور على الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم بأكمله، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Nuts and Seeds في مجلة الصحة والوقاية من الأمراض، فقد ثبت أن المستحضرات المستخلصة من بذور عباد الشمس فعالة ضد العديد من الأمراض مثل الالتهابات. من القصبات الهوائية والحنجرة والرئتين.

5. بذور الريحان

بذور الريحان معروفة بخصائصها المبردة. تعمل بذور الريحان على تهدئة التهابات الجهاز التنفسي وتجعل التنفس أسهل، ولهذا فهي من أفضل البذور لصحة الرئة. تشير دراسة نشرت في مجلة Frontiers of Pharmacology إلى أن بذور الريحان تساعد في تقليل التهاب الرئة.