5 تغييرات في نمط حياتك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

ومع ارتفاع معدلات الإصابة بالنوبات القلبية بين الشباب، لا بد من التركيز على اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة القلب.

وفقًا لموقع healthsote، غالبًا ما يرجع هذا الارتفاع في النوبات القلبية إلى عوامل نمط الحياة مثل الإجهاد المزمن، والحرمان من النوم، واختيارات الطعام غير الصحية، من بين أمور أخرى، ولكن الالتزام البسيط والسهل مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة اليوغا يمكن أن يساعد. إنه يحدث فرقًا كبيرًا ويحمي قلوبنا على المدى الطويل.

يؤدي نمط الحياة المستقر والروتيني إلى تفاقم الوضع

تؤدي قلة الحركة، إلى جانب التحول من الأنظمة الغذائية الذكية التقليدية إلى الأطعمة عالية المعالجة، إلى زيادة الالتهابات في الجسم، مما يؤدي إلى تعطيل مستويات الدهون الحيوية. من الضروري تغطية التمارين من كلا الجانبين – ليس فقط عدم ممارسة التمارين الرياضية يساهم في هذه المشكلات؛ في الواقع، الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عندما يقترن بالحرمان من النوم، يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

جودة النوم… عامل مهم غالبًا ما يتم تجاهله

يعد الحرمان من النوم أمرًا طبيعيًا في عالم اليوم سريع الخطى، لكنه يمثل مصدر قلق خطير غالبًا ما يتجاهله الأفراد. قلة النوم تلحق الضرر بالقلب والجهاز المناعي. كما أنه يزيد من الالتهابات ويؤثر على عملية التطهير الطبيعية للجسم. قلة النوم بشكل مستمر تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم ويشكل ضغطاً على القلب أيضاً. النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح نفسه، وبدون الراحة الكافية، فإن عملية التعافي الحيوية هذه تتعرض للخطر، مما يزيد من احتمال الإصابة بالنوبات القلبية بمرور الوقت.

السيطرة على التوتر

كما أنه ضروري لمنع المشاكل المتعلقة بالقلب. تساهم مستويات التوتر المرتفعة بشكل مباشر في مشاكل القلب، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الالتهاب المزمن الناجم عن ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم. يخلق هذا الالتهاب أرضًا خصبة لأمراض القلب، وغالبًا ما يلقي الناس اللوم على مستويات الكوليسترول في النوبات القلبية، وعلى الرغم من أهمية ذلك، فإن السبب الأول هو الالتهاب غير المنضبط. على الرغم من أننا لا نستطيع تجنب التوتر، إلا أنه يمكننا التحكم في كيفية إدارته.