5 تمارين صباحية لإنقاص الوزن قبل وجبة الفطار

كل صباح هو الوقت المثالي لبدء يومك بالطاقة والطاقة. تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لعيش حياة صحية، وتحديد أولوياتها يوميًا يضمن عدم تفويتها أو نفاد الوقت.

وفقًا لموقع Eating Well الإلكتروني، فإن بدء صباحك بروتين لياقة بدنية يعد طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وإعداد نفسك لتحقيق النجاح.

عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة، يتحول جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات من وجبتك الأخيرة، والنتيجة؟ ينتهي بك الأمر إلى حرق نسبة أعلى من الدهون أثناء التمرين. نظرًا لأن مستويات الجليكوجين لديك أقل بعد الصيام طوال الليل، فإن جسمك يتحول إلى الدهون كمصدر أساسي للوقود. هذا يعني أنك لا تحرق السعرات الحرارية فقط؛ بل إنه يستهدف الدهون المخزنة على وجه التحديد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة في حالة الصيام تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم – حتى بعد انتهاء جلسة التعرق. لذلك، دعونا نستكشف أفضل التمارين الصباحية على الأرض لإنقاص الوزن قبل الإفطار.

1. تمرين تسلق الجبال

اتخذ وضعية اللوح الخشبي المرتفع، وقم بالتبديل بين رفع إحدى ركبتيك سريعًا إلى صدرك مع إبقاء الركبة الأخرى ممتدة خلفك. أكمل 6-8 جولات، بفاصل 20 ثانية، مع 10 ثوانٍ من الراحة بينهما.

2. استلقِ مع ثني ركبتيك

استلقي على بطنك مع ضم قدميك معًا، وساعديك على الأرض، ومرفقيك أسفل كتفيك. حافظ على جسمك مستقيماً وجذعك مشدودًا مع الحفاظ على هذا الوضع. أكمل 2-3 مجموعات واحتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

3. تمرين القرفصاء

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين على الأرض، واضغط على وركيك للخلف، واثنِ ركبتيك، ثم انزل إلى وضع القرفصاء، ثم اخفض حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم ارفع مرة أخرى، وأكمل 2-4 مجموعات من 10 مجموعات. -15 تكرار لكل مجموعة

4. تمرين شد البطن بطريقة الدراجة الهوائية

استلق على ظهرك مع رفع ساقيك وكتفيك عن الأرض ويديك خلف رأسك. قم بإجراء 3 مجموعات من 12 إلى 20 تكرارًا على كل جانب.