5 تمارين للعين لتقليل الإجهاد الناتج عن وقت الشاشة

لقد أصبح قضاء وقت طويل أمام الشاشات جزءًا لا مفر منه من الحياة اليومية، مما يؤدي إلى زيادة حالات إجهاد العين وعدم الراحة. ويشار إليها أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، ويمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل جفاف العين وعدم وضوح الرؤية والصداع وآلام الرقبة. وبالتالي، لمكافحة هذه المشكلات، قمنا بإدراج بعض تمارين العين البسيطة التي يجب إضافتها إلى روتينك والتي يمكن أن توفر راحة كبيرة وتحسن صحة عينيك بشكل عام.

تمارين العين لتقليل إجهاد العين أثناء استخدام الشاشات

قاعدة 20-20-20 هي تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية مصمم لتقليل إجهاد العين الناتج عن قضاء وقت طويل أمام الشاشة. كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا أو 6 أمتار. يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات العين وتقليل التعب المرتبط بالتركيز على الشاشة لفترات طويلة.

كيفية تطبيق قاعدة 20-20-20:

– اضبط مؤقتًا أو استخدم تطبيقًا لتذكيرك بأخذ استراحة كل 20 دقيقة.

– أثناء الاستراحة، قم بتحويل نظرك إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا.

– ركز على الجسم لمدة 20 ثانية على الأقل قبل العودة إلى شاشتك.

تمرين الرموش

الرمش هو وسيلة طبيعية لتليين العينين وتقليل الجفاف والتهيج. ومع ذلك، يميل الناس إلى الرمش بشكل أقل عند التحديق في الشاشات، مما يؤدي إلى جفاف العينين وعدم الراحة. يمكن أن تساعد تمارين الرمش في الحفاظ على رطوبة العينين وتخفيف إجهاد العين.

كيفية القيام بتمارين الرموش:

– كل 20 دقيقة أغمض عينيك تماما.

– أبقي عينيك مغلقتين لعدة ثواني، ثم افتحهما ببطء.

– أغمض عينيك بسرعة عدة مرات لتوزيع طبقة الدموع بشكل متساوي على سطح العين.

تدليك النخيل

يعد تدليك راحة اليد تمرينًا ممتازًا لإرخاء العينين وتقليل التوتر. ويتضمن استخدام دفء يديك لتهدئة عضلات العين وإرخائها. هذا التمرين مفيد بشكل خاص لتخفيف إجهاد العين الرقمي وتهدئة العقل.

– اجلس بشكل مريح على مكتبك أو على الكرسي.

افركي راحتي يديك معًا بقوة لتوليد الدفء.

– أغمض عينيك ثم ضع راحة يديك الدافئة بلطف على عينيك المغلقتين دون الضغط عليهما.

– تأكد من عدم وصول أي ضوء إلى عينيك، واحتفظ بهذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.

– كرر التمرين عدة مرات طوال اليوم.

تمرين تدليك العين

إن تحريك العينين هو تمرين بسيط يساعد على تحسين مرونة العينين وتقليل التوتر في عضلات العينين. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل سري على مكتبك وهو طريقة فعالة لكسر رتابة وقت الشاشة المستمر.

كيفية إجراء تدليك العين:

– اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك.

– حرك عينيك ببطء في حركة دائرية، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

– قم بأداء هذا التمرين لعدة دقائق، مع الحرص على إبقاء الحركات بطيئة ومضبوطة.

– افتح وأغلق عينيك عدة مرات للاسترخاء.