5 حيل بسيطة للحصول على بطن مسطح في 7 أيام

يبدو الحصول على معدة مسطحة في أسبوع بمثابة حلم، ولكن مع اتباع النهج الصحيح، يصبح الهدف في متناول اليد. يمكن تحقيق ذلك من خلال بعض التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتقلل من الانتفاخ، وتحسن الصحة العامة. ويغطي تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا طرق الحصول على معدة مسطحة في 7 أيام فقط.

– تمارين البطن

تمارين البطن هي طريقة كلاسيكية للحصول على معدة مسطحة، والتي تستهدف عضلة البطن المستقيمة، وهي العضلة المسؤولة عن مظهر “العضلات الستة” المرغوب فيه. للقيام بذلك بشكل صحيح، استلق على ظهرك، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع ثني ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك، ثم شد عضلات بطنك أثناء رفع كتفيك ببطء عن الأرض، مع الحفاظ على أسفل ظهرك مضغوطًا الارضية. قم بالزفير أثناء الرفع، وركز على استخدام عضلاتك الأساسية لرفع الجزء العلوي من جسمك، ثم قم بالشهيق وانزل ببطء إلى الأسفل عند العودة إلى وضع البداية. .

– تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تعتبر الألياف معجزة عندما يتعلق الأمر بتسطيح المعدة، فهي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، مع تقليل تناول السعرات الحرارية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل مادة هلامية في الأمعاء، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وتقليل الشهية، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والخضروات، مثل البروكلي والجزر، والبقوليات، مثل الفول، والعدس، والحمص، والحمص الكامل. الحبوب، مثل الشوفان.

– تغلب على الانتفاخ بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الانتفاخ يمكن أن يجعل بطنك يبدو أكبر. يساعد البوتاسيوم على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، مما يقلل من احتباس الماء والانتفاخ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي سلاحك في المعركة ضد انتفاخ البطن، مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والأفوكادو.

– شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أكثر من مجرد مشروب مهدئ، فهو حارق قوي للدهون، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتزيد من حرق الدهون، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يعزز الشاي الأخضر معدل الأيض لديك بنسبة 4%، مما يساعدك على حرق المزيد. السعرات الحرارية على مدار اليوم، لذلك اهدفي إلى شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

– تناول الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على الهضم ويقلل الانتفاخ. فهو يريح عضلات الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب، مما يساعد على منع الغازات والانتفاخ الذي قد يجعل بطنك يبدو منتفخًا. لذا قومي بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لصنع شاي مهدئ، بالإضافة إلى استخدامه في الطبخ.