5 طرق للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلا

كم مرة استيقظت في منتصف الليل وأنت تتوق إلى تناول الآيس كريم أو قطعة من الكعك؟ ورغم أن هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الليل شائعة، إلا أنها قد تكون أكثر ضررًا مما تظن.

وبحسب خبراء التغذية في موقع “NDV”، نقدم لكم 5 طرق فعالة للحد من هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل، وبحسبهم فإن سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يكون الملل أو التوتر أو تناول الطعام بمفردك أثناء مشاهدة الأفلام أو البرامج في وقت متأخر من الليل.

قد يكون النظام الغذائي غير المناسب، أو تناول كمية قليلة جدًا من البروتين أو الكربوهيدرات، أو تناول العشاء في وقت مبكر جدًا أو بكميات صغيرة، من الأسباب التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل. ومع ذلك، أيًا كان سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل، فإن تخزين الخيارات الصحية قد يكون منقذًا للحياة.

5 طرق لتخفيف الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الليل

ويؤكد خبير التغذية على أهمية تعلم كيفية التمييز بين الجوع والعطش.

تأكدي من تضمين كمية كافية من البروتين في جميع الوجبات الرئيسية.

إذا انتهى بك الأمر إلى النوم في وقت متأخر جدًا، فتجنب تناول العشاء مبكرًا جدًا. ولكن لا تتناول عشاءك بعد الساعة 9 مساءً

إذا كانت الفترة الفاصلة بين العشاء والنوم أكثر من 3 ساعات، احرصي على تناول بدائل صحية مثل المكسرات والبذور والزبادي والخضروات بدلاً من تناول الأطعمة السكرية. تجنبي تناول أي وجبات خفيفة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات في منتصف الليل.

وأخيرا، يجب عليك أن تتعلم كيفية التمييز بين الجوع البيولوجي والجوع النفسي الناجم عن التوتر، مما سيمكنك من اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطعام.