5 طرق يمكنك من خلالها تصنيع فيتامين د فى جسمك من ضوء الشمس الطبيعي

فيتامين د مهم جدًا لصحتك وبشرتك. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مشاكل مثل الاكتئاب وهشاشة العظام وضعف صحة العظام والتعب وضعف العضلات والتشنجات وتقلبات المزاج وما إلى ذلك. أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من الفيتامين هي إما من خلال النظام الغذائي أو من أشعة الشمس المباشرة.

استخدم واقي الشمس

وفقًا لموقع Health Side، فإن الاستفادة من جميع فوائد الشمس هي عادة جيدة لأنها لن تعزز فيتامين د لديك فحسب، بل ستحافظ أيضًا على بشرتك شابة ومتوهجة. ومع ذلك، فإن أشعة الشمس قاسية وتحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تضر بالبشرة، لذلك يوصى بوضع طبقة سميكة من واقي الشمس قبل الخروج.

استخدم زيت جوز الهند

يساعد تدليك الجسم بزيت جوز الهند على امتصاص الجلد لفيتامين د بشكل أسرع، وهو علاج قديم ينصح به أيضًا للأطفال حديثي الولادة لتعزيز المناعة.

التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا

حافظ على حد زمني عندما تكون في الشمس، لا يجب أن تبقى لمدة قصيرة جدا أو حتى طويلة جدا، 15 إلى 20 دقيقة في الشمس كافية لتخليق فيتامين د، افعل ذلك كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

اختاري الوقت المناسب لإنتاج فيتامين د

وفقًا لموقع Healthline، فإن أفضل وقت لإنتاج فيتامين د من أشعة UVB هو منتصف النهار عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها. يمكنك الجلوس في الشمس لمدة 20 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً

لا تبقى في الشمس لمدة طويلة.

تذكري أن تحافظي على وقتك، لأن الجلوس في شمس الظهيرة لفترة طويلة قد يؤدي إلى حروق الشمس والطفح الجلدي وحروق الشمس ومشاكل جلدية أخرى.