5 فوائد لكتابة يومياتك منها تعزيز صحتك النفسية وتخفيف التوتر

يمكن أن تساعدك كتابة مذكرات على تحسين صحتك العقلية، حيث أن محاولة كتابة مذكرات لبضع دقائق فقط كل يوم يمكن أن تساعد في تحويلها إلى عادة مستدامة لتخفيف التوتر. وفي هذا التقرير نتعرف على فوائد كتابة المذكرات بانتظام، بحسب موقع “تايمز ناو”.

الكتابة عن الأحداث المجهدة والصادمة يمكن أن تفيد صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير. وفقًا للدراسات، فإن الوقت الذي تقضيه في تدوين أعمق أفكارك ومشاعرك يمكن أن يقلل من عدد الأيام المرضية التي تأخذها.

يساعدك تدوين اليوميات أيضًا على المضي قدمًا وتعميق اكتشاف الذات، من بين فوائد أخرى.

5 فوائد مهمة لكتابة اليوميات

تخفيف التوتر

يعد تدوين اليوميات نشاطًا رائعًا لتخفيف التوتر عندما تشعر بالإرهاق أو لديك الكثير من التوتر، ويقول الخبراء إن معظم الأشخاص الذين يكتبون يومياتهم يبلغون عن انخفاض في مستويات التوتر بعد الانتهاء من هذا التمرين:

الكتابة عن الأحداث المجهدة والصادمة يمكن أن تفيد صحتك الجسدية والعاطفية بشكل كبير.

وفقًا للدراسات، فإن الوقت الذي تقضيه في تدوين أعمق أفكارك ومشاعرك يمكن أن يقلل من عدد الأيام المرضية التي تأخذها.

يساعدك تدوين اليوميات أيضًا على المضي قدمًا وتعميق اكتشاف الذات، من بين فوائد أخرى.

قال الخبراء إن تدوين اليوميات لبضع دقائق فقط يوميًا يساعد في تحويلها إلى عادة مستدامة لتخفيف التوتر.

5 فوائد مهمة لكتابة اليوميات

تخفيف التوتر

يعد تدوين اليوميات نشاطًا رائعًا لتخفيف التوتر عندما تشعر بالإرهاق أو عندما يكون لديك الكثير من الأشياء التي تحدث داخليًا. يقول الخبراء أن معظم الأشخاص الذين يكتبون يومياتهم يبلغون عن انخفاض في مستويات التوتر بعد الانتهاء من هذا التمرين:

اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها
اشرح قصة حياتك
اذكر ثلاث أمنيات لديك

التدوين يعزز الصحة والرفاهية

وفقًا للخبراء، فإن الكتابة عن أعمق أفكارك ومشاعرك تساهم في تقليل الأمراض وزيارات المستشفى، وتخفض مستويات ضغط الدم وتعزز الرفاهية.

يساعد على التخلص من الأفكار السلبية

الأفكار السلبية والقلق يمكن أن تكون مزعجة وتؤدي إلى التوتر والقلق. يقول الخبراء إن تدوين أفكارك يساعد في خلق مساحة ومسافة للنظر فيها بطريقة أكثر موضوعية. يقول الخبراء أنه إذا كانت أفكارك لا تخدمك، فلا داعي لتصديقها. يمكنك استخدام دفتر اليوميات لرؤية أفكارك منفصلة عنك.

معالجة العواطف

تظهر المشاعر بطريقة تؤثر على الأفعال – بوعي أو بغير وعي. يتيح لك تدوين اليوميات معالجة مشاعرك في مساحة آمنة ومحدودة. إن تسمية وقبول المشاعر المحددة التي تمر بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.

تعميق اكتشاف الذات

تساعدنا كتابة اليوميات على اكتشاف جزء أو نمط مختلف كل يوم. يوفر التدوين وقفة مؤقتة لمساعدتنا على إعادة الاتصال وإعادة اكتشاف هويتنا. عندما نكتب نتعلم:
-تفضيلاتنا
-نقاط الألم
-مخاوفنا
-المفضلة
-أحلام
نظرًا لأن معظم الأشخاص يتطورون باستمرار، فإن كتابة اليوميات تساعدك على:
-الاستماع
-الإقرار بهذه التغيرات
– قد تتعرف على نفسك بشكل أفضل

كيف يمكنك البدء في كتابة يومياتك؟

تتضمن بعض النصائح للبدء في الكتابة وبناء عادة مستدامة ما يلي:

اتخذ خطوة صغيرة

عندما تبدأ في تدوين يومياتك، تأكد من ضبط مؤقت لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط في البداية، وبعد ذلك يمكنك زيادة التوقيتات تدريجيًا.

اختر طريقة بسيطة لدمج عادة التدوين في روتينك

ابدأ بأي طريقة هي الأسهل لدمجها في روتينك – مثل الكتابة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو استخدام تطبيق على هاتفك، أو استخدام قلم وورقة.

لا تقرأ الأحداث المؤلمة

ينصح الخبراء بعدم إعادة النظر في تفاصيل المواقف الصعبة، وإذا شعرت أنك لم تنته من موقف ما، يمكنك إعادة التركيز على ما تشعر بالامتنان له في الموقف وكيف ستطبق ما تعلمته منه.