5 فواكه غنية بالبروتين هتساعدك فى التخلص من الوزن الزائد واكتساب العضلات

الفواكه غنية بالمواد الغذائية اللازمة للجسم ، والتي تعد جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي المتوازن لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفلافونويد والألياف والفواكه تساعد في عملية الهضم الصحي ، ومنع الإمساك ، والحفاظ على الإمساك ، والحفاظ عليها صحة الأمعاء ، حيث أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ، وتعزز مستويات الطاقة ، لدينا طريقة رائعة لأنها تدعم إدارة الوزن الصحية ، وفقًا لتقرير “Times of India”.

إن تناول الثمار بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى مثل السكتة الدماغية ، وبعض أنواع السرطان والسكري من النوع 2 ، والفاكهة غنية بالفيتامينات A و C و E وتساعد على تعزيز صحة الجلد أيضًا.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الفواكه يوميًا للحصول على صحة مثالية ، وعلى الرغم من أن الفواكه لا تعتبر عادةً الأطعمة ذات البروتين ، إلا أن هناك بعض الاستثناءات التي يمكن أن تساعد معروف بفوائدها في فقدان الوزن ، فإن الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ومع ذلك ، هناك 5 ثمار بروتين -وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية التي تحتوي على أكثر من غرام واحد من البروتين.

رمان

يعادل كوب واحد من الرمان 2.9 جرام من البروتين ، وهذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة وتوفر الأحماض الألياف الغذائية والأحماض الدهنية ، وبذور هذه الفاكهة تستهلك وتحتوي على أحماض مضادة للالتهابات التي تساعد على تعزيز صحة القلب ، كما أنها تستهلك يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) يمكن رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

مشمش

كوب واحد من المشمش الخام يساوي 2.3 جرام من البروتين وكوب واحد من المشمش المجفف يساوي 4.4 غرام من البروتين ، والمشمش هي فاكهة مع نواة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والحديد والفيتامينات C و E ، حيث تقلل المشمشات من الالتهابات وأوصى من قبل أخصائيي التغذية لمنع السرطان.

شجر العليق – أجهزة البلاك بيري

كوب واحد من التوت الأسود الخام يساوي 2 غرامات من البروتين وغني بخصائص مضادة للأكسدة ، وتساعد المركبات النشطة بيولوجيًا في دعم صحة الأمعاء ووفقًا للدراسات القليلة ، تساعد هذه الفاكهة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

الجوافة

يساوي كوب واحد من الجوافة 1.4 جرام من البروتين ، وهو غني بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ، والجوفية لها أهمية خاصة مثل الفاكهة ، حيث يمكن أن تؤكل خامًا ، وتضيفها إلى العصائر وتضيفها إلى السلطات وحتى المربى.

البرتقالي

البرتقال عبارة عن ثمار حمضية ، والفواكه البرتقالية بأكملها تحتوي على 1.2 جرام من البروتين ، والبرتقال مصدر جيد لفيتامين C ، ويمكن أن تؤكل خامًا ، أو حتى في الضربات الطازجة ، حيث تكون البرتقال صحية للجهاز المناعي لأنها واحدة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.