5 فيتامينات تلعب دورا في الحفاظ على صحتك

يمكن لبعض الفيتامينات أن تساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة وتلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على الصحة العامة. ورغم أن تناول المكملات الغذائية يعد أحد طرق الحصول على هذه الفيتامينات، إلا أنه من المهم الحصول عليها من نظام غذائي متنوع ومتوازن أيضًا، لأنها قد تعزز الصحة العامة وقد تساهم في طول العمر، بحسب الموقع. com.timesofindia.

ومن بين هذه الفيتامينات الخمسة ما يلي:

– فيتامين د

يُطلق على فيتامين د غالبًا اسم “فيتامين أشعة الشمس”، وهو ضروري لعمل الجهاز المناعي وصحة العظام والتحكم في المزاج. تم ربط الكميات الكافية من فيتامين د بانخفاض احتمالية الإصابة بأمراض طويلة الأمد مثل السرطان واضطرابات المناعة الذاتية وأمراض القلب. التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية من بعض المصادر.

– فيتامين سي

غني بخصائص مضادة للأكسدة، وفيتامين ج يعزز المناعة ويحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين، والتئام الجروح، وامتصاص الحديد. تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من الفيتامين ج قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والعديد من أنواع السرطان، وفقدان الإدراك الناجم عن الشيخوخة. يعتبر البروكلي والفلفل الحلو والكيوي والحمضيات والتوت من المصادر الممتازة أيضًا.

– فيتامين ه

فيتامين يساعد هفهو معروف بخصائصه القوية المضادة للأكسدة، ويساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وكلاهما مرتبط بالشيخوخة والأمراض المزمنة. كما أنه يعزز صحة الجلد وجهاز المناعة القوي. وفقا للعديد من الدراسات، فإنه قد يقلل من فيتامين ه خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر. تعتبر المكسرات والبذور والسبانخ والزيوت النباتية والحبوب المدعمة أمثلة على مصادر الغذاء.

– فيتامين ب 12

خاصة مع تقدمنا ​​في السن، يعد فيتامين ب 12 أمرًا حيويًا لتكوين خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي، ووظيفة الخلايا العصبية. كما أنه يلعب دورا حاسما في الصحة العامة. الاستهلاك الكافي من الفيتامين قد يساعد ب12 في تجنب فقر الدم، والحماية من أمراض القلب، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية. تعتبر اللحوم والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والأطعمة المدعمة أمثلة على مصادر الغذاء. بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر النقص، مثل كبار السن والنباتيين، يوصى بالمكملات الغذائية.

– فيتامين ك2

فيتامينك2 ضروري لتخثر الدم الصحي وصحة القلب والعظام. عن طريق منع الكالسيوم من التراكم في الشرايين والأنسجة الرخوة وتوجيهه نحو العظام والأسنان، فإنه قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل مصادر الغذاء الجبن وصفار البيض والأطعمة المخمرة (مثل الناتو) والمنتجات الحيوانية التي تتغذى على العشب..

وحث التقرير الناس على تجنب تناول الوجبات الجاهزة، لأن خيارات نمط الحياة الأخرى تلعب مساهمات مهمة لحياة طويلة، مثل إدارة التوتر، والنشاط البدني المنتظم، والحصول على قسط كاف من النوم، والامتناع عن التبغ والكحول، والحفاظ على وزن صحي. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، اطلب دائمًا المشورة المهنية.