5 مشاكل صحية سببها الإفراط فى تناول البروتين

الإفراط في تناول أي شيء، حتى لو كان مفيدًا، قد يكون ضارًا بالجسم. البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد في إصلاح الجسم وإنتاج الإنزيمات والهرمونات والحفاظ على وظائف الجسم بشكل عام. وهو مهم بشكل خاص لعشاق اللياقة البدنية الذين غالبًا ما يُشاهدون وهم يتناولون مشروبات البروتين والوجبات الخفيفة من ألواح البروتين. في حين أن البروتين قد يبدو مفيدًا للصحة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، وفقًا لتقرير صادر عن صحيفة تايمز أوف إنديا.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها؟

وفقا للأكاديميات الهندية للعلوم والهندسة والطب، فمن المستحسن استهلاك ما بين 10 إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين – أي حوالي 50 إلى 175 جرامًا.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle، فإن تناول كمية بروتين أكبر من الكمية الموصى بها لا يساعد حقًا في تحسين أدائك الرياضي. ووجدت الدراسة أن القيام بذلك أدى فقط إلى اكتساب الحد الأدنى من العضلات لدى البالغين الأصحاء الذين شاركوا في تدريبات المقاومة.

وفيما يلي الآثار الجانبية لتناول كمية كبيرة من البروتين:

– مشاكل في الكلى:

إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، فيجب أن تكون حذرًا عند إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، لأنه يمكن أن يسرع تلف الكلى. إن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يجعل هذا العضو الحيوي يعمل بجهد أكبر، وإذا كانت وظائف الكلى لديك معرضة للخطر بالفعل، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل. أفادت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن أولئك الذين يتناولون أنظمة غذائية نباتية وبروتينات ألبان قليلة الدسم لديهم خطر أقل للإصابة بحصوات الكلى مقارنة بمن يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم والبروتين الحيواني ومنخفض الكالسيوم.

– ضعف العظام:

عندما تتناول الكثير من البروتين، قد تفقد الكالسيوم من خلال البول، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى إضعاف عظامك وزيادة فرص إصابتك بهشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.

– الوزن الزائد:

بدلاً من فقدان تلك السعرات الحرارية الزائدة، قد ينتهي بك الأمر إلى اكتساب المزيد من الوزن إذا تناولت الكثير من البروتين، حيث يتم تخزين الكثير من البروتين على شكل دهون في جسمك.

– مرهق:

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات إلى إنتاج جسمك المزيد من السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم مثل المزاج والنوم والهضم والغثيان. وفقًا للأبحاث، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات قد يجعلك تشعر بالتعب.

– جفاف:

عدم إضافة كمية كافية من الماء والألياف إلى نظامك الغذائي قد يؤدي إلى الجفاف. تساعد الألياف في عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق امتصاص الماء في الجهاز الهضمي.