5 نصائح سهلة لتحسين مزاجك مع بداية اليوم

إذا كنت تعاني من التوتر أو تبحث عن طرق لتحسين مزاجك، ابدأ يومك ببعض الممارسات البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في يومك. أوضح التقرير المنشور على موقع hindustantimes أن هناك ممارسات بسيطة لليقظة الذهنية ينصح بدمجها في روتينك لبدء يومك بشكل إيجابي، والعمل على تقليل التوتر وتحسين مزاجك، ومنها:

– قائمة الامتنان

إن إنشاء قائمة بالامتنان يعد وسيلة فعّالة لتعزيز رفاهيتك وتنمية سعادتك. فمن خلال تدوين ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم، يمكنك تحويل تركيزك إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. وللحصول على أفضل النتائج، قم بدمج هذه الممارسة في روتينك الصباحي. ابدأ يومك بملاحظة إيجابية من خلال إنشاء قائمة بالامتنان أول شيء في كل صباح، مما يضبط نغمة اليقظة للساعات القادمة.

– تناول الطعام بوعي

يؤدي تناول الطعام بوعي إلى تحويل الوجبات اليومية إلى لحظات من اليقظة، كما أن إيقاف تشغيل التلفزيون وإبعاد هاتفك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بوجبتك بشكل كامل.

3. التأمل

قد يكون التأمل أمرًا شاقًا في البداية، لكنه وسيلة رائعة لتهدئة أعصابك، والانتباه إلى تنفسك واكتشاف الهدوء. حتى التأملات الصباحية القصيرة التي تتراوح مدتها بين خمس إلى عشر دقائق يمكن أن تساعدك على إعادة التركيز والشعور بالاسترخاء قبل مواجهة الجزء المحموم من اليوم.

4. ممارسة الرياضة

الحركة هي وسيلة رائعة لدمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي. اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به، سواء كان ركوب الدراجات أو المشي أو اليوجا أو الجري أو أي شيء آخر. حاول ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل أن يبدأ يومك حقًا. ورغم أن هذا قد يعني الاستيقاظ مبكرًا، فإن الفوائد العقلية والجسدية تجعل البدء مبكرًا يستحق العناء.

5. قم بإعداد وجبة إفطار صحية

ابدأ يومك بوجبة إفطار شهية وصحية تحبها. تأكد من تناولها بوعي من خلال الاستمتاع بكل قضمة وتقدير النكهات. حتى تحضير وجبتك الأولى يمكن أن يصبح ممارسة واعية، مما يجعل روتينك الصباحي مغذيًا.