5 نصائح فعالة لتجنب الحموضة بين الوجبات

هل تشعر بحرقة في معدتك بشكل متكرر، خاصة بعد تناول الوجبات؟ قد يكون السبب وراء ذلك هو الارتجاع الحمضي المفرط. عندما تسترخي العضلة العاصرة الموجودة في الجزء السفلي من المريء بشكل غير مناسب، يمكن أن يعود حمض المعدة إلى المريء، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة. ومن الأعراض الأخرى، يمكن أن ينجم مرض الارتجاع الحمضي عن الارتجاع المستمر أو المتكرر، بحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

لذلك لا بد من إيجاد حلول لتجنب الحموضة، خاصة بعد تناول الطعام. غالبًا ما تنجم الحموضة بين الوجبات عن زيادة حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة أو المريء. يحدث هذا عندما تستمر المعدة في إنتاج الحمض حتى بدون وجود طعام لهضمه.

ما الذي يسبب الحموضة؟

تشمل الأسباب الشائعة لحرقة المعدة بين الوجبات ما يلي:

• عادات الأكل غير المنتظمة.

• ضغط.

• تدخين.

• الإفراط في تناول الكافيين.

• الأطعمة الحارة أو الدهنية.

• يمكن أن تساهم أيضًا حالات مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وقرحة المعدة. تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحموضة، حيث تفرغ المعدة وتصبح أكثر حساسية لحموضةها.

• الإفراط في استخدام مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد يؤدي إلى تفاقم الحالة عن طريق تهيج بطانة المعدة.

فيما يلي نصائح لتقليل الحموضة بين الوجبات:

• تجنب الصيام لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة. ومن الأفضل تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ساعتين، ويفضل الأطعمة الخفيفة.

• خذ وقتك أثناء تناول الطعام – لا تتعجل، امضغ طعامك جيداً واستمتع بالطعم.

• ابتعد عن الأطعمة الحمضية والغازية، وبدلاً من ذلك اعتمد أكثر على تناول الزبادي أو المخفوق أو الزبادي، فهي تساعد على الهضم.

• التقليل من استخدام الزيت الزائد في الطهي.

• تجنب مشاعر القلق والتوتر، لأنها قد تسبب زيادة الحموضة وتؤثر سلباً على المعدة.

يمكن أن يتراكم الحمض على معدة فارغة. يمكن أن يؤدي تراكم العصارات الهضمية، والذي يحدث عندما تبقى عدة ساعات دون تناول الطعام، إلى الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة. ولهذا السبب، يعد تناول الطعام في وقت محدد أمرًا ضروريًا لمنع هذه المشكلة مع مرور الوقت.