5 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمى.. حافظ على رطوبة جسمك فى الطقس الحار

في حين أن معظم نوبات الاكتئاب الموسمي تحدث في الشتاء، فإن ما يصل إلى 30 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي سيعانون من اكتئاب الصيف، والأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي (SAD) – المعروف أيضًا باسم “الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي” – يعانون عادةً من أعراض الاكتئاب. . شائع لمدة تتراوح بين أربعة إلى خمسة أشهر كل عام عندما يكون الطقس أكثر دفئًا، وفقًا لموقع Everydayhealth

يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات في إدارة الأعراض

1. اجعل النوم أولوية

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الصيف أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام مواعيد النوم. يمكن للأيام المشمسة الطويلة والليالي الدافئة أن تجعل النوم صعبًا، مما قد يضر بالصحة العقلية، لكن تحديد أولويات نومك وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك.

2. إنشاء روتين والالتزام به

إن اتباع روتين ثابت يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز والثبات. ويضيف أن قول هذا غالبًا ما يكون أسهل من فعله بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، ويجب أن يبدأ الجدول بالأساسيات: وقت الاستيقاظ، وتنظيف الأسنان، ووقت الاستحمام، وأوقات الوجبات، وجدول زمني لأية أدوية. ووقت النوم.” بالإضافة إلى ذلك، التنشئة الاجتماعية، والرعاية الذاتية، وممارسة الرياضة، والأنشطة الإبداعية.

3. إفساح المجال لمشاعرك

إن خلق مساحة لتجربة المشاعر فعليًا يساعد أجسادنا على عدم الاضطرار إلى الانغلاق بنفس القدر. ويُنصح بالجلوس في مكان هادئ على الأقل 10 دقائق يوميًا، وإغلاق عينيك، والشعور بكل مشاعرك. يمكن توجيه ذلك أو القيام به بمفردك، فلا توجد طريقة صحيحة للتأمل أو الانتباه لما يحدث بداخلك.

4. تجنب الإفراط في لوم الذات

في بعض الأحيان، لا تكون الطرق التي يحاول بها الأشخاص التعامل مع الاكتئاب في مصلحتهم، وقد يؤدي الانخراط فيها بشكل مفرط إلى عادات يصعب التخلص منها. تشمل “فخاخ الاكتئاب” الشائعة أو سلوكيات التكيف غير الصحية ما يلي:

تناول الطعام عندما تشعر بالملل ولكن ليس بالجوع
إلقاء اللوم على نفسك باستمرار
ممارسة ألعاب الفيديو لساعات وساعات
اقض الكثير من الوقت في التصفح على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول
الإنفاق بما يتجاوز إمكانياتك أو احتياجاتك عبر الإنترنت وفي المتاجر

5. التغلب على التوتر

على الرغم من أنك قد تشعر بالضغط للاستمتاع بالهواء الطلق عندما يكون الطقس جميلاً، إلا أن البحث عن الظل وتكييف الهواء والمساحات الداخلية يمكن أن يساعدك على تجنب الحالة المزاجية السيئة.