5 نصائح هتساعدك على الاستيقاظ مبكرا دون معاناة

تناول طعامًا خفيفًا واذهب إلى الفراش مبكرًا. من أفضل الأشياء التي يمكن أن يفعلها الإنسان للاستيقاظ مبكراً هو الاستعداد لليلة السابقة. إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يعطل دورة نومك، لذا حاول تناول وجبة عشاء خفيفة تساعدك على النوم وتجنب الأرق. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يساعدنا أيضًا. وكذلك عند الاستيقاظ والشعور بالراحة، إذ بحسب الموقع الوطني الأمريكي، فإن الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم هو الأمثل لمعظم البالغين، لذا خطط لذلك، واضبط روتينًا للاسترخاء قبل ساعة من النوم، من خلال خفت الأضواء، وتجنب النوم. الإفراط في التعرض للشاشات، وتناول المشروبات المهدئة التي تساعدك على الاسترخاء والنوم.

الاستيقاظ مبكرا يغير مسار حياتنا نحو الأفضل من حيث الإنتاجية والصحة النفسية والصحية، ولكن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في التخلص من عادة النوم في وقت متأخر، لذلك إذا كنت تحاول أن تصبح شخصًا صباحيًا، وابدأ يومك مليء بالطاقة والإيجابية، بعض التعديلات الصغيرة يمكن أن تساعد في تحقيق العجائب، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

وفيما يلي 5 نصائح يمكنك اعتمادها لتعزيز نشاطك في الصباح والاستيقاظ مبكرا:

أبعد المنبه عنك

من المغري الضغط على زر الغفوة في المنبه أو الهاتف المحمول والعودة إلى النوم، لكن إبقاء المنبه في جزء آخر من الغرفة بعيدًا عنك قد يجبرك على النهوض من السرير لإيقاف تشغيله. يساعد هذا الإجراء البسيط على تقليل الخمول ويحفزنا على الالتزام بالاستيقاظ، حيث أن التحرك لإيقاف المنبه يخدع الدماغ للبقاء مستيقظًا بدلاً من العودة للنوم، ولكن تأكد من استخدام نغمة منبه عالية يصعب تجاهلها.

مقاومة العودة إلى السرير عند إيقاف المنبه

من المهم جداً مقاومة الرغبة في العودة إلى السرير مرة أخرى لإكمال النوم، والتي يمكن أن تؤخرنا عن أداء مهامنا في الصباح، لذا فإن التخلي عن هذه العادة قد يساعد في إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لبدء اليوم. ، والثبات مهم جداً في بناء هذه العادة. العادة: كلما قاومنا العودة إلى السرير، أصبح من الأسهل علينا البقاء مستيقظين. ومن الممكن القيام ببعض الأشياء لتعزيز ذلك، مثل فتح الستائر أو تشغيل ضوء الغرفة الساطع بمجرد استيقاظنا. وهذا من شأنه أن يخبر الساعة الداخلية للجسم بأن الصباح قد وصل، مما يجعل الشعور باليقظة أسهل.

خذ حماماً بارداً بعد الاستيقاظ مباشرة

قد يبدو أخذ حمام بارد أمرًا مرهقًا، لكنه طريقة رائعة لإيقاظ نفسك. صدمة الماء البارد تزيد من تدفق الدم وتنعش العقل وتجعلنا في حالة تأهب سريع. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Lifestyle Medicine عام 2020، فإن التعرض للبرد ينشط جهازك العصبي، مما قد يعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك طوال اليوم، وحتى غسل وجهك بالماء البارد يمكن أن يحدث فرقاً في الاستيقاظ جسمك وعقلك.

حاول تناول طعام خفيف والذهاب إلى الفراش مبكرًا في الليلة السابقة

تناول طعامًا خفيفًا ونم مبكرًا: أحد أفضل الأشياء التي يمكن للمرء القيام بها للاستيقاظ مبكرًا هو الاستعداد لليلة السابقة. إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يعطل دورة نومك، لذا حاول تناول وجبة عشاء خفيفة تساعدك على النوم وتجنب الأرق. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يساعدنا أيضًا. وكذلك عند الاستيقاظ والشعور بالراحة، إذ بحسب الموقع الوطني الأمريكي، فإن الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم هو الأمثل لمعظم البالغين، لذا خطط لذلك، واضبط روتينًا للاسترخاء قبل ساعة من النوم، من خلال خفت الأضواء، وتجنب النوم. الإفراط في التعرض للشاشات، وتناول المشروبات. مهدئ للمساعدة على الاسترخاء والنوم.

لا تنام كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع

من المغري تعويض ما يكفي من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، ولكن النوم في وقت متأخر من الليل قد يعطل إيقاع الجسم، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ مبكرًا في أيام الأسبوع التالية. بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد الجسم على الوصول إلى إيقاع ثابت. قد تبدو هذه العادة صعبة في البداية، لكن مع مرور الوقت، تصبح الاستيقاظ مبكرًا أمرًا طبيعيًا. لذا خطط لأنشطة صباحية ممتعة في عطلات نهاية الأسبوع لتحفيز نفسك على الاستيقاظ في نفس الوقت، مثل تناول وجبة الإفطار في مكان مفضل. بالنسبة لك، أو المشي في الصباح وتذكر دائمًا أن الاستيقاظ مبكرًا وفي وقت محدد يحافظ على استقرار ساعة جسمك البيولوجية.